绝佳方法解决九大类失眠

　　睡眠休息是我们所必须的，却也是我们所面临的困扰，在不同的角落不同的人群有着不同的睡眠习惯，却有着相同的睡不好的困扰。专家们经过不懈探索，找到了几个可以帮助失眠者安心睡好觉的小办法，你是否想要来学习一下呢?

　　睡眠障碍是个全球性问题，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困扰。科学家总结出人们最爱发生的9大睡眠问题，并让专家有针对性地提出了具体的解决办法。

　　一、夜醒型

　　专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：

　　1、看心理医生做心理疏导，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就回忆起让人烦心的事。

　　2、针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。

　　3、不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰。

　　4、坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安。

　　5、将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

　　二、晨鸟型――白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

　　专家建议：

　　1、此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。

　　2、为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

　　三、夜猫子型――通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

　　专家建议：

　　1、睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。

　　2、电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。3。晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。