过冬至节要养生保健

　　冬至节快到了。冬至是二十四节气的第二十二节气，每年在12月21日或22日，今年冬至是12月22日 7时佰泰分。早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个。在冬至我们应如何注意保健养生。

　　冬至表示寒冬到来，数九寒天就是从冬至算起，即“九九”第一天开始，该日昼最短、夜最长。所以，人们常说“冬至长，夏至短”。 对于数九，黄河流域还传诵着九九歌：“ 一九二九不出手;三九四九冰上走;五九六九沿河看柳;七九河开河不开，八九雁来雁不来;九九艳阳天”。

　　冬至节是中华民族的一个传统节日。冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。冬至过节源于汉代，盛于唐宋，相沿至今。《清嘉录》甚至有“冬至大如年”之说。汉朝以冬至为“冬节”，官府要举行祝贺仪式称为“贺冬”，例行放假。《后汉书》中有这样的记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”所以这天朝庭上下要放假休息，军队待命，边塞闭关，商旅停业，亲朋各以美食相赠，相互拜访，欢乐地过一个“安身静体”的节日。唐、宋时期，冬至是祭天祭祀祖的日子，皇帝在这天要到郊外举行祭天大典，百姓在这一天要向父母尊长祭拜。

　　现在，有些地方还把冬至作为节日来过，北方地区到冬至有吃饺子的习俗，而南方的传统习俗是煮食汤圆、吃米团和长线面。另外，各个地区在冬至这一天还有祭天祭祖的习俗。

　　过冬至节人们最重要的养生保健，要有养生意识观念。冬至是养生的大好时机，无论青年人还是中老年人，冬季严寒养生很重要。冬至养生主要是因为“气始于冬至”。因为从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到健身延年益寿的目的。

　　冬至养生主要是动静结合。动，就是健身有氧运动，中老年人要根据自己的身体状况、年龄、环境特点，因人而宜，做好室外有氧健身运动。如做健身操、健步走等;静，就是保持身体的储藏能量的需要，保证身体保暖养生之必要，在室内静养。动与静，二者是有机统一的有氧健身运动，缺一不可。掌握好动与静健身有氧运动，就能防止感冒减少疾病，保证冬季身体健康，精力旺盛。

　　冬季养生要有生活规律，起居有常。对于中老年人来说，要根据自己身体的特点，睡足觉，避严寒，求温暖。特别是患有心脑血管病的中老年人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心，以补肾健脑。

　　冬至养生饮食很重要。冬至时节饮食，不但遥有营养，而且宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷。因此，宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

　　总之，过冬至节中老年人贵在养生保健。养生关键是饮食有素、健身有氧运动，动静结合、保证身体健康。

（实习编辑：叶洁斯）