顺时养生，冬天可多补阳：2个简便方法，你了解吗？

小丽是一名夜跑爱好者，除了下雨，不然每晚都要跑一次步，才能睡得着。

今年国庆小长假，小丽回了一趟家，晚上准备出去跑步的时候，总听到妈妈在劝告着说道：“这么晚就别跑步了，不然会伤了阳气。”

这下可把小丽给整懵，到底啥是“阳气”？

在中医眼中阳气有什么样的作用？

在《黄帝内经》中，关于“阳气”、“阴气”的文章有160篇，其中指出所谓的阳气，是人体内具有推动、温暖等作用的气。其中的《素问・生气通天论》一文中，指出：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”

在中医眼中，阳气有三大重要作用：其一是生化气血、津液；其二是宣化气血、津液；其三是防御、抵抗疾病。

阳气对人体而言非常重要，因此，人过了50岁，尤其要阻止阳气流失，对以下2件事更要多警惕。

阳气流失的根源有2个

一个是直接把水果当饭吃。虽然水果对人体有好处，能够提供大量维生素和营养物质，但是《内经》也指出：“五谷为食、五果为助”，如果一味地将水果当饭吃，那反倒是害了自己。中医自古有云：百病皆由脾胃衰而生。

如果一味地只吃水果，而不吃肉菜，很容易使脾胃功能受损，从而流失阳气。因为在中医眼中，水果都是属于“寒凉食物”，长期下去，脾胃运化功能出现异常，阳气就会散发出去，留在体内的阳气就少，反过来又会导致脾胃功能继续变差，阳气流失更多，形成恶性循环。

阳气流失的另一个根源则是贪凉。很多人在夏天的时候，都喜欢长时间待在空调房里，但这种情况容易损伤人体的“肺阳”和“卫表之阳”，还有人喜欢吃冷饮，这种情况则容易损伤“胃阳”和“脾阳”，使阳气在不知不觉中流失了。

夏季阳气流失，在冬季进行扶阳固本，是非常重要的工作。

冬季补阳，中医给你2个妙招

冷、痛、僵硬、脸色苍白很难看，阳虚的人到了冬天没有太阳的庇护，显得格外可怜。因此，懂得如何在冬天补阳气，显得格外重要。

冬天晒背，能够提升督脉和膀胱经的“阳气值”，晒背能补阳气，因为那是督脉和膀胱经的所在。

晒背就像给身体充电，而督脉就像一个发电站，向下至尾骶部，向上至后颈部，向前至上齿正中，向后至百会穴，晒背时督脉得到阳气的补充，将督脉淤积的阴寒清除，脸色自然红润有光泽。

晒背的时候，膀胱经还能得到阳气补充，这是一条最容易受到风寒侵袭的经络，也是最大的太阳经，从内眼角一直延伸到脚底。《伤寒论・尚论篇》认为膀胱经“主皮肤而统营卫”，膀胱经得到充足的阳气，脚冷、感冒等问题都能得到解决。

通过晒背补阳气，最好选择上午十一点到一点，穿上黑色衣服，到太阳底下晒半小时左右，晒完之后再沿着脊柱往腰骶的方向轻轻捶打，这是督脉和膀胱经途径的位置，能够更好地疏散寒淤。

多踮踮脚跟，也能补充阳气

俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生”，《说文》中指出：“脚，胫也”，在中医眼中，脚跟与膀胱经、肾经等经络密切关联，经常踮脚跟，能够刺激经络，补助阳气、促进肾气。

通过踮脚跟补阳气时，需将脚跟并拢，慢慢提起脚跟，然后将重心落在前脚掌，最后慢慢让脚跟落地，在脚跟下落时，动作一定不要太快，以免受伤。

阳气充足者精神奕奕，阳气不足者百病丛生，因而，学会补阳气，是阳气流失之人需要重视的工作。

 参考资料：

[1]天寒地冻要保暖，阳气初生宜进补.中医健康养生 2019-12-01

[2]基于通阳理论论治心系疾病.中医研究 2019-11-10

[3]吴荣祖教授天人合一的阳气同源生命观简析.云南中医中药杂志 2019-09-20

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