冬天抗忧郁！多补维B12

　　小心冬天好发“冬季忧郁症”，出现孤单、寂寞、觉得冷、身体疲劳等症状，甚至想自杀的念头。冬天因为日照时间短，容易引起“季节性情绪失调”，女性又比男性更容易受影响，会出现情绪低落、躲避社交，甚至有自杀的想法。

　　近日有调查指出，台湾有近600万人，在过去一年曾感到孤寂，长久不处理，容易有忧郁甚至自杀意念浮现。在冬天好发的“季节性情绪失调”，简称为SAD (Seasonal Affective Disorder) ，尤其容易影响20至30岁的人，而女生比男生更易发病，主要症状包括忧郁、浑身无力、精神不济、体重增加等。

　　相揪来吃

　　根据英国《每日邮报》报导，瑞士人爱吃起司锅，起司中除了丰富的蛋白质、脂质、钙质之外，还有能够调整情绪忧郁症的维生素B12和矿物质锌。

　　维生素B12对于血球增生、神经传导，甚至与脑内啡的分泌都有相关。许多研究都发现，缺乏维生素B12的人较有可能得到忧郁症。维生素B12只有在动物产品中找到，所以纯素食者有维生素B12缺乏的顾虑。

　　此外，锌的浓度越低，也越容易感到忧郁。锌在生殖、发育，以及健康机能的维持上非常重要，尤其对于脑部的神经，也能调节包含忧郁症和焦虑等症状。研究发现，忧郁症患者血清中的锌含量，比一般人来得少。透过吃起司，可以一次补充到这两种抗忧郁物质。

　　国际“伸手助人”协会（The Helping Hand）于瑞士的代表指出，瑞士在每年年底就是吃起司锅的季节，透过香浓的起司增添食欲，补充需要的营养，以及透过聚餐的互动，可以帮助有忧郁倾向的患者渡过阴冷的低谷，感受到人与人之间的温暖。

　　鲜艳色彩让人快乐　多笑、多睡击退忧郁

　　伸手助人协会也提供其他击退忧郁症的秘诀。如英格兰萨赛克斯大学研究发现，蓝色和绿色能让男人感到更幸福，而能振奋女性精神的颜色为蓝色、紫色和橘色。

　　此外，大笑能够提高脑内啡的分泌，能够产生自然high的感觉；而得到充分的睡眠，也有助于纾缓压力与心情，可以利用午休的时间让自己好好的小憩充电一下，对于整体精神也是会有很好的改善！

　　健康小叮咛：

　　忧郁、孤寂的人也许无法自己意识到需要帮助。若是身边有忧郁倾向的亲朋好友，可以多关心，邀请他打开心胸，增加陪伴与互动，倾听他们的需求，必要时也应寻求专业医疗协助，即早就医即早治疗。