深呼吸、练握力……小动作也能降压

　　近年来，医护人员越来越关注降低病人收缩压带来的益处。收缩压就是我们平时说的高压，舒张压为低压，人的舒张压在55岁之后会逐渐下降。一项具有里程碑意义的研究显示，当参与研究的志愿者收缩压降低到120毫米汞柱之后，和那些收缩压140左右的人相比，心脏病发作的危险降低了25%，因心血管疾病死亡的几率降低了43%。

　　除了吃降压药外，减肥、少吃钠盐、加强锻炼，还有戒烟都是长期降低收缩压的有效手段。以下几个不太为人所知的小技巧也有助于降低血压，尤其是人为原因引起的收缩压增高。

　　1. 保持正确的坐姿。下次护士叫你去量血压时，注意坐着的时候脚不要悬空。美国纽约大学兰贡医疗中心主任医师奈卡・戈德堡表示：“人的血压在坐着和站立的时候是不同的。当你悬空双脚坐着的时候，你的姿势介于坐和站之间，这会影响你的血压测量结果。”正确的坐姿是，坐在椅子上，背平靠在椅子背，双脚平放在地板上。在家自测血压时也应保持这种坐姿。

　　2. 手臂的姿势要正确。在测血压时，如果手臂位置太高或太低，心脏就需要更努力地工作以保持血液流动，这就会升高你的血压。戈德堡医生说：“测量血压的时候，你的手臂需要放在与心脏水平的位置，手平放在桌子上，或者由给你测血压的人支撑着。”

　　3. 做深呼吸。在日本一项涉及2.1万成年人(包括血压正常者和高血压患者)的研究发现，在等待医生测血压的时候，30秒内进行6次深呼吸的参与者，与那些等待中没有做深呼吸的参与者相比，收缩压降低了3%以上。在日常生活中，每天都做几次深呼吸也会很有帮助。还有研究发现，坚持有计划地练习深呼吸的高血压病人，可以在8~9周内持续保持较低的血压。

　　4. 吃点黑巧克力。一项有近900名健康人参与的研究显示，黄烷醇含量高的可可类产品，可以帮助高血压病人降低4%左右的收缩压。每天消耗掉至少30毫克的黄烷醇，坚持两周以上，就可以见到效果。一般来说，黑巧克力和天然无糖可可粉中，黄烷醇的含量比其他种类的巧克力要高。

　　5. 加强握力锻炼。有研究证明，使用握力器练习握柄运动(每周3次，每次坚持15分钟)的健康人，收缩压可以降低10%，高血压病人不妨买个握力器练练。▲