白领养生保健，学华佗做五禽戏

　　现代人所采取的养生理念和行动，大部分是来自我们先祖流传下来的方法。在我们过古代的名医中，华佗应该是非常广为人知的一位，除去他高超的艺术以外，他自创的养生方法也为后人所推崇。今天我们要来学习的，就是华佗流传下来五禽戏，经过了改变之后，非常适合现代白领办公室养生之用。

　　华佗是古代名医，他的伟大之处不仅因为医术高超，更因他的上医理念。在他看来防病、快乐地锻炼身体，比治疗疾病更重要。于是，根据《吕氏春秋》流水不腐，户枢不蠹的原理，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编创了一套具有民族传统文化风格特色的导引术――五禽戏。

　　华佗坚持练习“五禽戏”，直到老年，还脸似古铜，黑发满头，牙齿坚固，步履稳健，十分健康。他的学生吴普，每天坚持做“五禽戏”的锻炼，到九十多岁时，还耳聪目明，牙齿完整坚固。经常练五禽戏的人，都会感到精神爽快，食欲增进，手脚灵活，步履矫健，说明五禽戏具有强壮身体的作用。

　　这套五禽戏，虽然是在2000多年前创编，但现代人仍能获益匪浅，尤其是对办公室里的白领更是如此。

　　意境调节，保持快乐心情

　　快节奏、高度紧张的工作，可能还不时地有上司和同事带来的压力，如果自己再给自己压力，那简直是太虐待自己了，不如放松一下，调整心情，让自己有个愉悦的状态去面对，这样可能会事半功倍的，在办公室一个稍微安静的空场地，练炼五禽戏吧。

　　在练习的时候，要让自己沉静在意境中，想象自己身处大自然，慢慢地调整自己的呼吸，把自己换位成虎鹿熊猿鸟，回想它们在大自然中的动作。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。

　　反序运动，激活每个细胞

　　在办公室，每个人都埋头于自己的工作，两眼不是盯着显示器，就是盯着键盘，脑袋里不是报表，就是总结，总是围绕着电脑转，一天下来，整个人变成机械的了。

　　五禽戏的动作能够锻炼远端关节，调节神经系统，很多动作都是反序的运动，如阔胸展体背弓;并且用眼多，动作要求眼神到位，调节视觉神经，眼部肌肉。

　　五禽戏的动作全面周到，可以弥补办公室白领日常活动中锻炼活动不到的部位，使之改善机体各部分功能，达到疏畅通经络、调和气血、活动筋骨、滑利关节的作用。

　　熊戏预防胃病

　　白领，忙起来吃饭就没点了，经常胡乱塞些吃的，填饱肚子凑合一下;一坐就是好几个小时，关键也都僵硬了，也难怪那些胃病等职业病找上门了。那么，做一回可爱的熊吧，扫除那恼人的胃病!

　　动作要领：

　　右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉;右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。

　　左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉;左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反复晃动，次数不限。

　　动作效果：

　　有健脾胃、助消化、活关节等功效。

　　练习提醒：练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

　　虎戏预防腰背痛、脊柱炎

　　坐在办公桌电脑前，低着头埋没在一大堆文件之中，再加上坐姿不当，经常是腰酸背痛，　浑身哪都不对劲，久了连精气神儿都没了。练一下虎形，找出那股威猛劲吧!

　　动作要领：

　　第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。

　　第二右动：方向相反，动作相同。

　　动作效果：

　　本动作作用于华佗挟背穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。

　　练习提醒：练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。

　　鹿戏活跃盆腔血液循环

　　现在都市中，坐办公室工作的人，盆腔有毛病的越来越多，其中有各种成因，但每日蹲在办公室，缺少活动，对盆腔的血液循环来说也是一个致命打击的，一定要像小鹿一样，找个时间蹦达蹦达。

　　动作要领：

　　第一左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步;右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平;左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。

　　第二右动：方向相反，动作相同。

　　动作效果：

　　本动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。

　　练习提醒：练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。

　　猿戏强心壮腰

　　每年白领在体检的时候，都要面临心肺功能不全的尴尬，平时没走几步就喘，爬个楼梯就腰酸体乏的，那敏捷的猿就绝对不会存在这样的现象。

　　动作要领：

　　第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步;左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形;右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。

　　第二右动：方向相反，动作相同。

　　动作效果：

　　本动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。

　　练习提醒：练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。