简单易用 白领一族的养生法

　　白领养生诀窍一：睡到自然醒

　　专家建议，成年人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫你起床，那么你的睡眠明显不够。

　　容易失眠的人可以试试老偏方：一杯温牛奶。研究发现温牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质，帮助进入睡眠。西洋菩提花茶也有安眠的效果。

　　睡前和起床前做简单的深呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会非常舒服。

　　方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息半小时，喝一杯温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂的事情忘掉。

　　早上不要着急起床，先在床上躺一会儿，慢慢做十分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。

　　白领养生诀窍二：早餐好，晚餐巧

　　一天活动的能量都要靠早餐提供。建议早餐吃丰富的蛋白质及糖类，比如说水果，全麦面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可以补充元气，却不能持久，身体能量很快用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。

　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸，油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸，卤，煮均可。白切肉，白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，九层塔，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。

　　专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜(约为饭碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜)。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。“因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担，”专家表示。

　　白领养生诀窍三：闭上眼睛，练练肌肉松弛法

　　繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，使人可专心注意自己身体肌肉的变化，借以达到全身松弛状态方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上快速地。拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧-放松”。动作，从头，眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

　　白领养生诀窍四：淋浴，按摩，舒筋活血

　　淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环，郑振鸿医师表示。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间不要超过20分钟。

　　按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性觉得疲惫时，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效，芳香疗法老师温佑君建议。

　　研究发现，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。

　　另外，实验证明，一些单调，重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告等，恢复心情。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：蓝玮）