准备怀孕期间能节食减肥吗？

发布于 2023-07-11 4136次浏览

　　只要你的日常饮食健康并均衡，你在准备怀孕期间减重就没什么问题。但是如果你正在进行节食减肥，出于以下几个原因，建议你推迟受孕计划，直到你的体重接近自己的理想值。

　　首先，如果你的体重在怀孕之前达到或是接近标准值，你的受孕几率就会更大。(阅读更多体重如何影响你的生育能力方面的内容。)其次，你要知道，如果你在开始怀孕时就超重，那么你出现先兆子痫、糖尿病、难产等孕期并发症的风险就更大。

　　先看看自己是不是真的需要减肥。你可以使用我们的体重指数(BMI)计算器计算一下自己的体重指数。

　　如果你超重或肥胖，那么即使稍稍减轻一下体重也很有益处。研究表明，如果你超重或肥胖，把体重减轻10%～20%就会有助于调整你的月经周期，并提高排卵的可能性。

　　采用低脂和富含碳水化合物、纤维、液体(尤其是水)的健康饮食模式，并且一定要多运动，这就是减重的最好方法。不过在你开始节食或执行运动计划之前，最好先咨询一下医生。

　　你的目标应该是循序渐进地减轻体重：每星期减1公斤或一两磅是安全而有效的。比这个速度更快更多地减重多半无益。快速减肥还会耗尽你体内有益的营养贮存，这可不是开始孕期的好办法。

　　另外，如果你并不真正需要减重，可你的饮食习惯却有待改善，那么你就要在准备怀孕前至少3个月做些调整。为了保证你自己未来的健康，以及未出生的宝宝的健康，吃营养丰富和种类繁多的食物吧。

（实习编辑：张嘉敏）

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