丰满女人怀孕如何保持体重

　　你以前就比较“丰满”，怀孕使你更加“富态”。生完孩子后，多余的肉会不会再也去不掉？其实，真正的危险并不是仅仅在“体形”上。

　　事实上，肥胖不仅仅是美观的问题。有时，怀孕的9个月增加的体重还会给你的身体和孩子带来危险……

　　你真的胖吗？

　　眼下流行的美学经典，有点让人失去了现实感！身高1.6米，体重58千克，让你处在正常体重的边缘，再多长上2千克，你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数，计算的办法是：将你的体重（千克，当然是怀孕之前的体重）除以身高（米）的平方，得出的指数应该在18-23之间。

　　如果你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：581.62=22.6；

　　如果体重60千克（身高1.6米），你的指数为则为：601.62=23.4。

　　如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9~12千克；如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6-8千克。

　　超重带来的危险

　　如果体重的增加超过了“正常标准”，会加重你的负担。在孕期，体重增加过多会导致高血压，从而可能引起妊娠高血压综合征，这会给你的身体带来危险。同时，高血压也可能会引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能会持续变成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病会消失，但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。幸运的是，今天医生对体重超重的准妈妈有着非常严格的跟踪，通常可以避免严重后果的发生。

　　但是，高血压会使你的怀孕和分娩的情况复杂化，对胎儿的发育也没有好处。高血压会引起水潴留。水进入你身体的组织引起水肿，会进一步压迫血管，使你比其他的孕妇静脉血液回流更加困难，可能引起静脉曲张，甚至患静脉炎。另外，血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化，妨碍血液的流通，其后果是你未来的宝宝得不到足够的养料，出现胎儿窘迫或发育迟缓，他可能会是个低体重新生儿。

　　相反，如果胎儿吸收了的糖分过多，你可能就会生出“巨婴”，即婴儿的体重超过4 千克。这会给你的分娩带来很大的麻烦。如果出现这种情况，产科医生可能会考虑对你实施剖宫产手术。

　　新生儿体重过轻，或是过重，这两个极端都会给孩子今后的成长带来不良的影响。

　　幸亏，刚刚减轻了一点体重。

　　即使你刚刚减轻了一点体重，也不要有幸免于难的感觉。很遗憾，这么说也许让你感到扫兴。

　　在怀孕的初期，由于恶心、呕吐，孕妇会“消耗掉”1~2 千克体重。但是3个月后，一旦孕吐的现象消失，你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重，甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起，体重应该平均每月增加1.5千克。但是，你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的，即使你没有特别地改变你的饮食结构，你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线上升（这与荷尔蒙分泌有关）。

　　你不要说：“在孕期中期，我体重增长了4千克多一点，我会坚守着目标！”最后3个月的孕期，你的体重会比前6个月增长得更快，这主要是由于你体内的水潴留。

　　怀孕，要不要节食？

　　千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候，而是让你吃好的时候。也就是说，你需要放弃一部分自己喜欢的食品，比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等，而要“大嚼”些自己不太喜欢但营养丰富的东西。

　　生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪，而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上，它却能消失的无影无踪！今天，孕激素令你胃口大开（一个屈服引诱的借口），那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。

　　“当丰满的女人怀孕时，一生中，她会第一次以胖为美。这时，她准许自己不受标准约束，第一次感到自己美丽。”助产士古萨热解释道，这种感觉让你难以下定控制体重的决心。

　　基本原则，健康的基础

　　膳食平衡的建议，想必自从你试图减肥以来就已经把它们熟烂于心了吧。但惟恐你会遗漏，我们还是再重复一遍。

　　不要过饱 永远不要再拿起已经放下的菜。要有离开餐桌感到还没十分饱的感觉，真正的饱感是在开始消化时出现的，大约在饭后的半个小时左右。

　　吃大量蔬菜 为了避免吃腻，保证品种的多种多样。要吃天然的（但一定要洗干净），生、焖、煮、蒸的蔬菜，尽量少放盐，因为盐会促进水潴留。当然，这并不意味着让你完全放弃盐，因为适当地放些盐会提高你的食欲，合理地食用它，会使你感到“美味”，感受吃的乐趣。）

　　瘦肉 最好是家禽肉，而不是牛羊猪肉。除掉肥肉，包括鸡皮、火腿皮等。不要忘记吃鱼和奶制品，一定要把它们放在你的食谱中，因为胎儿需要蛋白质。

　　新鲜水果 为了补充大量维生素，要多吃新鲜水果。果汁、果酱和干果含的糖分高于维生素，而你的胎儿不需要过多地补充糖分。至于像核桃仁和花生仁一类的干果含有丰富的油脂，也要适当控制。妊娠糖尿病的孕妇，要在医生指导下，选择糖分少的新鲜水果。

　　主食 大米、面条、全麦面包。

　　大量补充水分 每天饮2公升水。一般来说，要避免脱脂产品，通常脱脂产品比全脂产品含的维生素少。

　　遵守以上这些建议，你可能会避免增长18千克体重，而这18千克体重当中至少会给你留下5千克，让你很难减掉。

　　两点注意事项

　　一、进行锻炼

　　在孕期，最好的体育活动是走路和游泳。走路，可以加强你的腹部肌肉，促进你的血液循环和提高肺部呼吸能力（选择舒适的鞋，鞋跟不得超过3厘米）；游泳，可以使你全身得到舒展。为了避免凸起的肚子不舒服，最好方式是仰泳，因为水的压力妨碍你的运动，你还能做两个有趣的运动：伸展操和瑜伽功。这两项运动可以帮你放松肌肉，避免体重增长的压力。

　　二、注意保养皮肤

　　每天为你的皮肤补水两次，降低长妊娠斑的风险。建议每周做两次营养面膜，去除皮肤上的污垢和死皮。这样做，可以使你在分娩后皮肤依旧保持弹性。

　　分娩之后，喂奶可以使你减掉孕期带来的几千克体重。事实上，在9个月的孕期中，你的身体为母乳喂养储存了近4千克的脂肪。“出生后，你的婴儿要‘吃’你，因为你的奶水就是从这些储备物中生产的。”助产士肯定地说。如果你不喂奶，不是通过婴儿吃掉这些储备，那就得你在体力恢复后，通过真正的节食，再加上体育锻炼“消化”掉这些脂肪。然而，真正意义上的锻炼最早也要在产后3个月以后进行，因为你的会阴需要时间来恢复它的弹性。

（责任编辑：赵媛媛 实习编辑：张玉梅）