坐月子不同阶段的营养食谱

　　第一周，排除恶露、废水、废气及老废物

　　麻油猪肝：破血，将子宫内的血块打散以利排出(不要担心胆固醇增高)

　　首乌炖鱼汤：肉质松软，易吸收，新鲜河鱼即可

　　养肝汤：神奇茶，帮助肝脏解毒，剖腹产可解除麻醉药毒性(记忆力衰退，掉头发)，保护肝脏

　　红豆汤：强心利尿，让体内的废水从正常的管道排出，多吃易 胀气，仅限二碗

　　糯米粥 ：有黏性，刺激肠子，恢复蠕动力，并防止内脏下垂，仅限二碗

　　坐月子饮料：美颜茶，解渴，冲泡妇宝用

　　药缮猪肝：四神粥，剖腹产及小产者，前三天补气用

　　第二周 收缩子宫、骨盆腔

　　麻油猪腰：收缩子宫，骨盆腔

　　时蔬：防止便秘和补气，多选择红色蔬菜，避免寒性蔬菜

　　黄豆薏仁饭：淀粉质少可利水

　　第三周 补充营养，恢复体力

　　麻油鸡：补充蛋白质

　　黑，红色鱼类：补充营养，剖腹产者可补鲈鱼

　　蔬菜：提供纤维质，促进消化

　　生菇鲜鱼汤：促进新陈代谢，提高免疫力

　　水果：中和燥热体质，选择甜而水分少的，如葡萄，木瓜，枣

　　花生猪脚：促进乳汁分泌，无奶水或奶水不足者

　　月子提醒：

　　不论是月子公司推出的月子餐，还是民间流行的月子餐，重点都应该在合理膳食，而不应该过度进补。不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

　　在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。胃口好，才会食之有味，吸收也好。太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

　　进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

　　总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

（实习编辑：吕瑞琼）