坐着就能瘦肚腩 介绍三个掉赘肉终极秘诀
发布于 2023-05-25 7783次浏览
夏天到了，小肚子怎么藏得住？快抓紧时间消除腰腹赘肉，给自己一个美美的夏天吧。
1、办公室：挺身坐，挺走小肚腩
每天坐在电脑前，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身办公，不让自己的腹肌处于松弛状态。
还有一个很简单的办法，主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面，可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；另一方面，也可以双手撑坐在椅子上，吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，呼气的时候将腿放下，脚尖着地。一呼一吸之间，腹肌也跟着做运动。
在家的时候，听着歌儿，摇着呼啦圈，瘦腰效果也很不错。选择的呼啦圈不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。
单练习呼啦圈的瘦腰效果较慢，建议大家可以在转5分钟的呼啦圈后，再来1分钟的平板支撑，给减肚子加上个小马达。
3、社区里：跳跳绳，跳出小细腰
社区里的绿树下，不妨拿起久违的跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地，对于减肚子也很有效。每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进。
另外，跳绳后可以在社区里先走一段。提醒大家要抬头挺胸，挺直腰板“拔”着走，行走持续30分钟以上，给脱离“腹愁”者联盟加把劲。
古人有“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗”之说，就是在提示我们天气炎热要避免剧烈运动。所以，高温天气建议选择晨间或傍晚行走，既能避开高温，又能起到很好的养生效果。
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