怎么样运动瘦腰
发布于 2023-07-29 7119次浏览
下面介绍的腰腹部锻炼动作，对减少腰腹部周围的脂肪、改变体型、提高腰部与腰部的柔韧性都能收到良好的效果。
1、体前屈直立，两手扶在头后，两肘向侧分开，两腿尽量向侧分开站立，做上体慢慢前屈，下压至尽可能低的位置后，抬起还原。每天重复做15次以上，每次还原时做深呼吸使胸部挺起。
2、后摆腿身体呈一腿跪撑的姿势，另一条腿做伸直向后上方尽量抬高的动作。上摆时两臂不要弯曲，肩部不要降低，足尖尽量后伸。每天可练1-3组，两腿各做25~30次。
3、坐撑腿屈伸两臂体后支撑坐地，做屈膝收腹与伸膝还原的动作。收腹时，要使大腿尽量接近胸部，屈伸动作要快。开始练习时每组做10次，以后每天增加1-2次，直至一组能做到20次。每天练习的组数也可逐步增至6组。如果感到轻松，则两脚可加一重物来做。
4、前踢腿一手扶墙以维持身体平衡，一脚的足跟尽量提高站直，在另一腿向前上方踢的同时，同侧的一臂向前平举后放低还原，腿要尽量踢高，足尖尽量前伸，放低时要慢。每组两腿各踢15次，每天至少练3组。
5、转体两手把住颈后的体操棒也可用光滑木棒代替、，两足向侧分开，与肩同宽站立，做向左与向右转体的动作。转体时，足不移动，上体伸直，转体的幅度逐步加大。向左再向右转为1次，每天做25次，以后逐渐增至50次。
