记忆力下降如何才能强化

  大多数人经历过偶尔的记忆力差，尤其是晚年时期，大脑反应迟钝导致储存和记忆信息困难。然而精神恍惚并不是人在变老过程中不可避免的，也不仅限于老年期。记忆力差也可能与睡眠不足、一些潜在的疾病如压抑、精神紧张、甲状腺疾病、过量饮酒及滥用药物有关。在大多数情况下，当上述因素去除后，记忆力即可恢复。也有一些强化记忆力的方法可以用于任何年龄的患者。当记忆力下降伴随糊涂、智力下降或性格改变时则可能是痴呆症的先兆。

  1.及时就诊

  如果出现以下情况，应就医。

  记忆力衰退。

  正在服用会影响记忆力的催眠药物。

  2.自己如何做

  治疗健忘的效果出现得很慢，但以下方法及生活方式的改变有助于改善记忆力。

  夜间睡眠良好，定期运动、多食用新鲜水果（特别是柑橘类水果）、绿叶蔬菜、坚果、橄榄、杂粮面包和谷类食物等。

  暂时的记忆力差不用过于紧张，焦虑和缺乏信心都只能加重症状。总结遗忘的原因，并使自己的生活更有条理，以避免遗忘的发生。

  采取一些方法来加强记忆力。练习一些猜字游戏来锻炼大脑。阅读报纸、书籍代替看电视。

  在随身携带的笔记本或日历上记录要做的事情。要有条理，把常用的物品放在固定的位置，如把钥匙和眼镜放在门箭。在固定的日子做重要的事情。

  不要过量饮酒及服用兴奋剂，然而每天适量饮酒或许能降低痴呆症发病的风险。

  经常检查视力和听力。

  3.实用技巧

  帮助记忆以下大部分方法通过形象化和重复来强化记忆。

  特别注意那些让你感到兴奋和压力的情况。重复记忆那些不能马上记住的信息，然后用自己的语言复述这件事。在陌生的地方记住一些标志性的东西，如某个大建筑物。

  如果你很容易忘记刚被介绍的人的名字，重复几遍，然后在你面前和一些图片联系起来。如想要记住一个人，可以想象这个人在小河边钓鱼，周围是郁郁葱葱的树林。

  为了记住一个清单，利用家里的一些东西并把这些东西与你需要记住的东西联系起来，尽量夸张一些。如，要记住一个购物清单，你可以想像一大桶黄油在床上溶化；一片壁炉里烧烤的面包；一大包放在脸盆里的茶叶。到了超市回忆这些清单，想象走在家里并发现每个清单的奇怪位置。

  训练记忆力。回忆上次从银行取出的钱，在哪里、怎样花掉了。或者试着回忆最近和某位朋友交流的要点。

  4.寻求进一步医疗建议

  如果有下列情况，请去看医生。

  你的记忆力持续下降或很难改善。