算好卡路里 轻松吃着瘦

　　美食如此精致如此多样，怎么样才能令减肥中的你更好的控制食欲，抵挡美食的诱惑，那么就先来做个卡路里计划吧，根据卡路里来进行饮食减肥，保证能瘦哦!

　　*了解一下自己一天所摄取的卡路里!

　　1.你是不是吃得很饱呢?

　　这是一个被称为饱食时代的现代社会,到处充满了吃的东西,只要知道了适合自己的卡路里数时,确定自己一天必须摄取多少的卡路里.

　　2.是是有偏食习惯呢?

　　由于一心想要减肥,就容易采取自行减肥法的只吃蔬菜不吃主食.不过,当必须的营养素不足时,为了弥补这种现象反而使得体重无法下降.所以均衡是相当重要的.

　　3.是否有规律地进食呢?

　　你是不是会为了想减轻体重而减少进食的次数或吃饭不定呢?经实验证明进食的次数越少,体内脂肪的囤积率会越增加,因此,吃饭一定要定时是不变的铁则.

　　*订定一个适合自己的减肥计画

　　1.决定自己一天的卡路里摄取量

　　首先确认自己的必须卡路里量是多少?然后以减少15%到20%的卡路里为目标,不要过于勉强且能长期持续,这才是最适当的减肥法.

　　2.将吃过的东西记下来

　　相当意外的是人类的记忆力经常靠不住,因此要养成将每天吃过的东西以写日记的方式记录下来的习惯.除此之外,再赋予自己计算一天卡路里摄取量为何的任务,会使效果更佳.

　　随时注意摄取的卡路里和营养的均衡这两点再进食吧!

　　减肥从1600卡开始是最基本的

　　为了能健康地减肥,首先要从摄取1600卡的热量开始.对大部分的人来说这是较不勉强的程度,因些才决定了这个数字,不过,如果你目前都是摄取2000卡以上的热量,而且感觉1600卡这个数字相当不容易达成的话,那么从1800卡开始也可以.

　　持续10天之后体重并没有什么变化时,可以降至1400卡

　　如果你持续10天每天都摄取1600卡,结果体重并有什么变化时,可以改成1400卡的饮食,而且同样持续10天.不过,不能在一开始就设定在1400卡,一定要从1600卡开始.

　　绝对禁止在1200卡以下

　　持续实施1400卡的减肥,仍然没有什么变化时才能降至1200卡,不过,这已经是接近维持生命所需的基础代谢量了,如果没有医师的指导而降至1200卡以下的话是相当危险的.效果无法显现出来,一定是有什么地方错误.

　　食物的均衡摄取才是重点

　　就算你减少了摄取的卡路里,好好地摄取身体所必须的营养素还是相当重要的.让我们运用饮食记录,检查一下食品的均衡性,好好地考量食物的营养均衡,并吃尽各种不同种类的食品吧!

　　如果无法每天做到的话,可以在第二天加以调整

　　每天摄取所有必须的营养素是最理想的,万一无法做到这一步时,可以在第二天先吃这些没有吃到的东西.

（实习编辑：何丽丽）