低热减肥法 不信你不瘦

　　夏季到了，我们臃肿的身体不能再被厚衣服遮掩住了。怎么办?不用怕，从现在开始减肥还来的及。

　　如何减肥?其实减肥的不二法门就是“吃进去的热量一定要小于每日消耗的热量”，对于工作已经足够忙碌的办公室女性来说，若不想通过运动和医疗辅助，那就必须好好控制日常饮食。

　　法则一、减食量，少外食 首先注意自己的饮食，坚持做到只吃七分饱了吗?这可是对身体健康也很重要的一个方法呢。其次，注意减少正餐食量，特别是午餐及晚餐，并通过水果和蔬菜来填充饱腹感。

　　最后，尽可能的少吃外食，实在无法避免时，也尽量选择清淡的食物。 对于刚开始减肥的mm来说，这条会比较困难，没关系，可以一步一步来。坚持一周让身体逐渐适应，就会自然而然的掌握好食量了。

　　法则二、不必谈“肉”色变 由于肉类的热量和脂肪远远高于蔬菜，很多减肥中的mm不得已成了谈“肉”色变的准素食主义者。如果只能吃蔬菜，减肥可真是既痛苦又困难!其实大可不必如此。

　　鸡鸭肉及鱼虾类，所含热量并不高，可以配合蔬果成为你的“低热饮食餐”，注意烹饪时不要油炸哦，鸡鸭肉去皮后再食用更好。

　　法则三、蔬果配合饮食 在法则一提到的正餐减量的情况下，饿了怎么办?没关系，准备一份蔬菜色拉(不放或少放色拉酱，或用醋代替)、一个蔬果(苹果、香蕉、黄瓜、小番茄等都可以，水果不宜糖分过高)、一个白煮蛋，分别在下午，晚上补充进食。

　　因此，每日的饮食基本上是这样的： 早餐(正常)- 午餐(五分)- 白煮蛋 色拉 晚餐(五分)- 水果 当身体逐渐适应后，慢慢减少晚餐的量甚至取消。

　　法则四、对垃圾食品说No 相信大家对十大垃圾食品都有所耳闻，垃圾食品不但危害健康，更是mm们减肥道路上的大障碍。尤其值得一提的是，也是小编自己的亲身经历，以前总认为，吃饼干不容易胖，特别是苏打饼干，看上去干干的没什么油，其实大错特错。

　　每100g苏打饼干热量高达400卡路里，夹心饼干更是达到500卡以上，比肉类还高。 还有值得一提的是，天气逐渐炎热，但减肥中的mm千万要忌口冰淇淋。

　　一支包裹巧克力的香草冰淇淋，热量高达1000卡!要知道，一条(十颗)巧克力的热量也就400卡左右。同样的还有汽水果汁，不要以为超市买的100%鲜榨果汁就不会发胖哦，热量也有300卡呢，不如喝纯净水或乌龙茶。

　　十大垃圾食品分别是： 油炸类、腌制类、加工类肉(肉干、肉松、香肠等)、饼干类(不包括低温烘烤饼干和全麦饼干)、汽水可乐类、方便类(主要指方便面和膨化食品)、罐头类、话梅蜜饯类、冷冻甜品类，以及烘烤类食品。

　　法则五、适当放纵一下 也许这是很多处于水深火热减肥状态中的mm容易忽视的一点。弦不能绷得太紧，过于紧张反而容易陷入疲劳和倦怠的状态。偶尔放纵一下吧!去吃一顿西餐或料理，喝一点红酒，或尝一点甜品巧克力……当然，频率和量要把握好。

　　然后，再次全身心的投入下一轮的减肥中去! 好了，最后让我们了解下每天摄入和消耗的热量知识吧。以一个上班族女生来说，若没有特别从事其他活动，每日身体会消耗的热量约为1600~1800卡路里之间，视体重、代谢、活动不同略有差异。

　　因此，每天摄取低于这个热量，就一定可以瘦下来! 赶快行动起来，用最快的速度恢复窈窕，穿上清新漂亮的夏装，自信的露出想要炫耀的身材吧!

　　一、中餐 咖喱饭(1份) 640卡 什锦炒饭(1份) 781-800卡 鸡肉饭(1份) 713卡 牛肉面(1份) 540卡 意大利面(1份) 500- 700卡 什锦炒面(1份) 860卡 炸酱面(1碗) 385卡 混沌面 (1碗)560卡 肉丝面(1碗)440卡 海鲜汤(1碗) 192卡 方便面(100g) 470卡 白饭(1碗)210卡 白馒头(1个) 280卡

　　二、点心 小笼包(5个)200卡 肉包子(1个)250卡 豆沙包(1个)215卡 叉烧包(1个)160卡 菜包(1个) 200卡 水饺(10个) 420卡 蛋饼(1份) 255卡 油条(1条) 230卡 白吐司(1片) 130卡 春卷(100克) 463卡 烧饼(100克) 326卡 烧麦(100克) 238卡 米粉汤(1碗) 185卡 炒米粉(1碗) 275卡 广东粥(1碗) 400卡 皮蛋瘦肉粥(1碗) 367卡 鱼肉饭团(1个) 205卡

　　三、小吃 豆腐干(100克) 140卡 臭豆腐(100克) 130卡 凉粉(100克) 37卡 豆腐脑(100克) 47卡 生豆汁(100克) 10卡 炸虾(100克)224卡 玉米棒(1串) 100卡 贡丸串(1串) 100卡 香菇丸(1串) 90卡 蛋丸(1串) 90卡 炸鸡块(1块) 512卡 炸薯条(1份) 491卡 蔬菜沙律(1份) 90卡 马铃薯沙律(1份) 460卡 烟肉三文治(1份) 佰泰0 卡 热狗(1份) 360卡

　　四、肉蛋类 鸡蛋1个(58克，较大) 86卡(蛋清16卡，蛋黄59卡) 瘦火腿2片(60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 356卡 香肠 (100克) 508卡 熟羊肉(100克) 215卡 肥猪肉(100克) 816卡 鳕鱼(100克) 88卡 石斑鱼(57克) 320卡 对虾(61克) 93卡

（实习编辑：何丽丽）