零食mm必备减肥食品清单

　　容易饿肚子，一饿就心慌?

　　减肥虽说要控制食欲，但也不能老饿着肚子，可得千万要小心“沉默之后的爆发”!如果你真的感觉很饿，先自己考虑是心理上的还是生理上的，如果心理上的话就放松，再放松!如果是生理上的，适当吃点低卡食品充饥也不会对你的减肥造成太大的影响。

　　习惯吃零食,一下子改不了，怎么办?

　　零食一向都被视为减肥的大敌，最近研究表明，如果在正餐之间适当吃些零食可以有效的控制饥饿感，还能减少下一餐食物的摄入量。但是并非所有的零食都可以达到这样一个理想的效果，专家们强调具有减肥效果的零食应当符合以下条件1、热量在一百卡路里以下。2、富含碳水化合物、蛋白质、纤维以及少许脂肪。

　　吃零食并没有错，只要挑对食物，狂吃你也能瘦!

　　1、酸奶

　　酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。奶类含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。

　　2、全麦面包

　　如果清晨匆匆赶来上班或上学，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。

　　3、苹果

　　对于瘦身的人来说，水果是最好的伙伴。 “一天一个苹果”是健康专家们提出的口号，同时，苹果的热量低，120克苹果含有60卡路里的热量，其含有的丰富的果胶，属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，更可促进脂肪排出体外。苹果还会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。另外，奇异果、葡萄柚、番茄、菠萝、香蕉都是营养丰富还能够帮助减肥的水果，大家可根据自己的身体情况食用。

　　4、口香糖

　　爱吃糖果，嘴上闲不住?嚼口香糖吧，不断地咀嚼可以满足你的进食欲望，从而减少进食其他食物。说不定还可能有“艳遇”哦!

　　5、海苔

　　海产品蛋白质高脂肪含量低，味道鲜美，营养丰富，热量低，是非常理想的充饥零食。

　　6、消化饼

　　消化饼膳食纤维含量高，低糖，容易饱腹。蔬菜饼也不错，别当正餐吃就行!

　　7、柠檬茶

　　女人一定要喝茶的。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

　　不怕贼偷，就怕贼惦记着，呵呵!先做好准备工作，可以有效防范、控制不知不觉中的多余热量的摄入!吃对食物不发胖，赶快清理冰箱，准备好自己的减肥必备食品清单!

（实习编辑：何丽丽）