一汤一菜 轻松减肉快
发布于 2023-05-29 6294次浏览
想知道怎么健康快速减肥吗?小编为你介绍2款食谱，让你轻松掉肉!
玉米浓汤
准备时间：15分钟
烹饪时间：30分钟
分量：4-6人份
食材：4个大西红柿;300克玉米粒;2勺橄榄油;2瓣大蒜，压碎成末;2颗洋葱，剁碎;750毫升蔬菜汁(根据自己的喜好而定)1勺香菜末;少许新鲜香菜叶。
1. 西红柿切十字花刀，放在沸水中煮10秒左右，过冷水去皮，除去西红柿籽后压碎;
2. 用搅拌机把一半玉米粒打成泥;
3. 中火加热橄榄油，加入大蒜末和洋葱末，翻炒5分钟;然后转至小火加入西红柿和玉米泥，煮10分钟，时常搅拌一下;
4. 加入蔬菜 、香菜末和剩下的一半玉米粒，将火开至最大煮沸，然后转至小火熬煮10分钟，直至汤变得细滑浓稠，撒上少许新鲜香菜叶作装饰。
营养含量：热量：120卡;蛋白质：2.5克;肪：7克;碳水化合物：12克;食物纤维：3.5克;胆固醇：0毫克。
备时间：10分钟;烹饪时间：35分钟
特色：
用料简单，香甜美味，最适宜作为饭后甜品。南瓜可以润肺健脾，镇咳化痰。银杏(又称白果)有消痰止咳、温肺益气、定喘瘦身的功效。
银杏南瓜饼
用料：糯米粉400g;银杏 适量;南瓜250g;白糖50g;生油25g;豆沙200g。
做法：
1、银杏炒熟磨成粉。南瓜切成块，放入蒸笼里蒸熟，冷却后剥去外皮。再将熟南瓜搅成糊状，加银杏粉、糯米粉和糖，揉成粉团，散放到蒸笼里蒸熟，倒入涂过油的盆里冷却，再搓成圆长条，摘成12只坯子。
2、将坯子用手按扁，做成旁边薄中间厚的圆形皮子，包上豆沙后，按成饼形，即成南瓜饼生坯。
3、将平锅烧热，放生油。再将生坯放入锅内，用小火煎成两面微黄色即成。
（实习编辑：何丽丽）
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