春季4天瘦身食谱 日瘦一斤

　　减肥要讲求科学合理，只有照到最适合自己的办法才能达到最理想的减肥效果，下面小编要跟大家分享一个春季4日瘦身食谱，可以让你一天瘦一斤，有效帮助您快速瘦身让您达到最理想的瘦身状态，下面就来看看这个食谱的内容有哪些吧，帮助您快速的达到理想身材。

　　第一天：

　　早餐：三瓜汁。就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出来的三瓜汁。

　　晚餐：你可以吃鸡翅膀1个，加上蛋1个，还有1份烫青菜。

　　第二天：

　　早餐：喝三果汁。也就是苹果、水梨跟柠檬，把三种打在一起，称为三果汁。

　　晚餐：你可以吃鱼1两半，还有菠菜，青菜你爱吃多少都可以。

　　第三天：

　　早餐：三菜汁。就是由小黄瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。

　　晚餐：吃鸡胸肉1两半，还有生菜拼盘，你爱吃什么生菜都可以，但是避免淀粉含量高的例如马铃薯、胡萝卜。另外还可以吃一个土番石榴，糖分比较低。

　　第四天：

　　早餐：三豆汤。就是由绿豆、赤小豆、黑豆一起熬出来的汤。请注意赤小豆和红豆是不一样的，你可以去五谷杂粮店买。

　　晚餐：你可以吃瘦肉1两半、玉米和白吐司。

　　午餐怎么吃？

　　你可能也会注意到，只有告诉你早餐和晚餐怎么吃，那中餐吃什么呢？

　　午餐建议：随便爱吃什么都可以，但以清淡为重。既然你真的是要减肥，中餐如果还要吃什么炸鸡，或者吃掉两个便当的话，那就功亏一匮了。

　　减重三大原则

　　1.目标别定太苛

　　TIPS：呼朋引伴一起瘦 互相监督鼓励

　　其次，减重目标别定得太严苛。林圣章表示，减重不是一两天的事，不可能一下子就成功，而是循序渐进，尤其对意志力不够坚定者，更不需给自己太大压力，少吃、多动，定下每周瘦1公斤的目标，分阶段执行，甚至可呼朋引伴，彼此监督、鼓励对方，减重效果更显著。

　　需注意的是，减重成效与个人体脂率高低有很大关系，因为体脂率低的人，新陈代谢较快，当然也瘦得快。所以本来就胖的人，要进行减重计画，不管运动，都需更有耐心和毅力。

　　2.保持愉悦心情

　　TIPS：适量补充B群，增加血清素，赶走坏情绪

　　最后，保持愉悦心情是达成减重的不二法则。「痛苦的事情谁愿意做？」减重者适量补充维生素B群，以提高代谢速率及增加血清素（Serotonin）含量，就不易因饿肚子而情绪低落。另外，要保持运动习惯和充足睡眠，才能轻达成减重目标。

　　3.饮食总量管制

　　TIPS：早、午餐要吃，晚餐可省 要补充足够水分

　　减重的朋友需谨记3大原则。第一是「总量管制」，年假间放纵自己大吃大喝无妨，过年后饮食习惯就得做「收心操」，之前吃进3公斤的重量，过年后就要瘦个3公斤回来。5天年假期间，每天吃3餐外加点心、消夜者，年后5天就改成只吃早、午餐，并补充足够水分。

（实习编辑：闫丽莉）