减肥一周食谱用起来

　　减重食谱一周

　　冬天这个能大吃火锅、烧烤的季节让你身上的横肉都长出来了吗?虽然知道冬天很难忌口，但只要在食材或份量上做一些调整，也能让你维持体重不臃肿!先从饮食开始调整，再循序渐进地加入运动，冬天结束之前甩掉10公斤不是问题啊!在开始之前，要跟大家倡导千万不要乱购买药物减肥，除了伤身以外还有各种副作用，像是晕眩、心悸等影响。或是药物里面添加泻剂，让你以为达到减重的效果却只是脱水，一定要格外小心喔!那我们就开始一周的食谱吧，以下一份都是一个拳头左右的大小!

　　|星期一|

　　早餐：一颗水煮蛋+一根香蕉+一片吐司 (白土司或全麦都可以)

　　午餐：一碗白饭+一份花椰菜+一份鸡胸肉(水煮，不要太多调味喔)

　　晚餐：小碗五谷粥+半颗苹果+一份沙拉

　　|星期二|

　　早餐：小碗燕麦粥+一颗水煮蛋+一颗奇异果

　　中餐：小碗白饭+一份凉拌黄瓜+一份水煮青菜

　　晚餐：一份番茄沙拉+一块牛排

　　|星期三|

　　早餐：一杯优格+五颗坚果+一根玉米(水煮，不要太多调味喔)

　　中餐：小碗紫米饭+一块白豆腐+一块鲑鱼(乾煎)

　　晚餐：青菜香菇汤+一份番茄炒蛋

　　|星期四|

　　早餐：一颗荷包蛋+一杯无糖豆浆+五颗杏仁果

　　中餐：小碗糙米饭+一份菠菜+一份鸡胸肉(乾煎)

　　晚餐：一份沙拉+两颗小芋头+一颗橘子

　　|星期五|

　　早餐：一碗白豆花+一份小番茄+一份腰果

　　中餐：一碗糙米饭+一块白豆腐+三片牛肉

　　晚餐：一碗南瓜粥+一份凉拌海带丝+一份鸡蛋炒虾仁

　　|星期六|

　　早餐：一颗水煮蛋+一杯低脂牛奶+一颗牛番茄

　　中餐：一颗地瓜+一份玉米青豆炒虾仁+番茄鲜鱼汤

　　晚餐：一份菠菜+番茄鸡腿汤

　　|星期天|

　　早餐：一份鸡蛋三明治+一杯低脂牛奶

　　中餐：小碗白饭+一份蔬菜沙拉+一份炒青菜

　　晚餐：五股杂粮粥+一份鸡胸肉(乾煎)

　　关于吃，减肥不等于不吃或节食，而是要吃得健康营养。多动是减重的不二法门，「管住嘴、迈开腿」、「少吃多动」虽然老套但是很管用啦!大家先从饮食调整开始，一起试试看一周减重食谱，一起迈开变美的步吧!