“宝宝妈”们必看的瘦腰秘籍
发布于 2023-07-30 7485次浏览
怀胎十月，辛辛苦苦把小宝宝给带到了这个世界上!可是小宝宝们却不那么体贴，他们把妈妈的水桶腰给留下了。这可让宝宝妈们着急了啊!现在不要着急了啊，立刻教你一套产后瘦腰法!
站姿转体
基本站姿:双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。上半身保持平稳.先向右转.转动时肩部保持平衡不耸起。
旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。右边做完后转到中间，再向左转，反复进行3-5次。
拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可.之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
站姿体侧下弯
步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
步骤2：先从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑.肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停，再回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。
坐姿转体
步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。
步骤2：双手拿着面纸盒或其他替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上.停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3―5次。
当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
需要注意的是以上运动最好在坐完月子后进行，如坐月子期间运动请在医生指导下进行。
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