几招收腹 还你小蛮腰
发布于 2023-05-21 7653次浏览
简单六招帮你收腹瘦腰，练出小蛮腰。
女性温暖度――腹肌训练 步骤1 屈膝平躺，手平放在大腿上。用大腿内侧夹住靠垫，感受腹部和大腿内侧肌的运动。
步骤2 双手牵引上身向膝盖方向径直拉伸，抬起上半身用4秒钟，再用4秒钟还原。注意：用大腿内侧夹紧靠垫。反复动作7次，最后一次保持15秒。
紧致全身――腹斜肌力量训练
步骤1
身体侧卧，用一侧肩肘支撑身体，注意手肘与地面垂直，别把手伸得过于倾斜。
步骤2
把上方的腿向前伸展。以4秒钟缓慢抬高腰腹，感觉肚脐沿一根线被提起，再用4秒还原。反复动作7次，最后一次保持15秒。
让倦怠飞出体外―― 绷紧背肌
步骤1
双脚与肩同宽趴下。向外伸展四肢，全身放松。
步骤2
向上同时抬起两手两脚，感觉肩胛骨向内并拢，这个动作同样用4秒钟上抬，4秒钟还原，反复7次。最后保持抬起15秒。
（实习编辑：江燕）
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