简单四步 瘦腰治便秘
发布于 2023-09-12 6665次浏览
瘦腰治疗便秘除了从日常饮食习惯改起外，我们还需要做一定的运动。腹式呼吸、胸式深呼吸、提膝运动、压力按摩能轻松帮你解决这些问题。跟着一起做吧!
步骤一：腹式呼吸
默念“1、2、1、2”，迅速而有节奏地鼓起和收紧腹部，按照每秒2次的频率，持续30秒钟，以增强腹部力量。
步骤二：胸式深呼吸 用鼻腔吸气至胸部完全挺起，屏气5―10秒钟后，由口腔呼气，同时全身放松，重复3次，可以放松自律神经，消除排便紧张感。
步骤三：提膝运动 双脚张开与肩同宽，左腿屈起约90度，上半身挺直，保持小腹紧绷，正常呼吸，持续10秒，然后慢慢放松，恢复直立状态。左右腿交替重复3次，在饭后半小时后进行效果最佳。
步骤四：压力按摩
用掌心和掌背交替按压腹部，给腹部施压可以促进肠道蠕动，重复5次。
（实习编辑：江燕）
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