警惕水桶腰 你的内脏“超重”了吗

　　身处所有女人们都呼喊着减肥的年代，你是否过内脏脂肪？别把视线都集中在身体的外在，如果内脏超重，你的麻烦可能更大！

　　水桶腰，内脏超重的外在表现

　　内脏超重的外在表现

　　如果我们的内脏脂肪超标，会给身体健康带来很大的危害，导致新陈代谢率下降，心脑血管的疾病发病率升高，但这些隐患我们一时难以察觉，对于女性来说，内脏超重的外在表现就是水桶腰，应该可以作为对我们的一个提醒。

　　为什么我们的腰身随着年龄的增长会越来越往水桶型发展呢？这主要是因为内脏脂肪囤积而造成的。内脏脂肪正好位于腹腔之中，囤积过多，腰围自然也特别突出，水桶腰也自然而然出现了。

　　哪些原因让你的内脏脂肪超标

　　脂肪吸收过剩

　　对于女性来说，造成内脏脂肪超标有两个很重要的原因：一是雌激素失衡；二是脂肪吸收过剩。一旦生活作息不正常，比如说经常熬夜、饮食时间混乱的话，雌激素就会失调，很容易形成内脏脂肪超标。同时，脂肪吸收过剩也会导致内脏脂肪超标。

　　内脏脂肪细胞在我们吃饭后会吸收食物中的脂肪而变大，等到空腹后则会因释放能源而变小。一旦内脏细胞吸收的脂肪过多，就会造成细胞活力下降，无法将脂肪排出，囤积在腰间，自然形成水桶腰。此外，对那些停经后的女性来说，代谢率开始逐渐下滑，也会容易出现内脏脂肪超标的情况。

　　不管是为了美丽还是健康，都不能容忍内脏超重！现在就行动起来，给内脏减减肥吧！

　　1、每天30分随意运动

　　做燃脂有氧运动是战胜内脏脂肪肥胖最有效的办法，办一张健身卡，抽空就去做做有氧运动，一来可以减少内脏脂肪囤积，二来还可以锻炼身体，让你神清气爽地保持好身段。如今越来越多的白领都是“加班一族”，不一定有空到健身房里运动，但是没关系，如果你真地没时间的话，也完全可以利用一些零碎的时间来做运动。比如说，坐公交车上下班的时候，你可以提早一站下车走路，或者是积极地帮同事跑腿买便当和下午茶，增加你的运动量，甚至你可以不搭电梯改爬楼梯也都是不错的选择，一天只要累计起来有30分钟的运动时间，就能帮你甩掉讨厌的内脏脂肪，怎么样，不用花费很多时间和精力，但是一定要记住贵在坚持。

　　2、燃脂腹式呼吸

　　每天30分钟的随意运动之外，再加上燃脂腹式呼吸，可以加速燃烧你的内脏脂肪。所谓的燃脂腹式呼吸法，就是指短时间能让体内生热的瑜伽呼吸法，做法很简单，在家里的地板上先铺上瑜伽毯（柔软的毯子也可以），盘腿坐上去，挺直你的背部，然后开始用鼻子吸气，腹部轻轻膨胀，积存空气，吐气时将空气从腹部挤出，从鼻子吐气。燃脂腹式呼吸能将氧气成功运送到你的全身，彻底燃烧内脏脂肪！

　　3、限制每天的卡路里摄取

　　想要给内脏减肥，修正平日的饮食习惯也很重要！如果你平日的活动量不大，那么建议你摄取的热量不要超过体重（公斤）25;如果你热爱运动，平时的活动量比较大，那么建议你摄取的热量不超过体重（公斤）35。打个比方来说，假设你的体重是50公斤，那么每天摄取的热量不要超过5025=1250卡，如果你很注重健身和运动，活动量比较大的话，那么每天摄取的热量控制在5035=1750卡会比较好。

（实习编辑：闫玉庚）