夏季瘦腿 吃出美腿有绝招

　　想要瘦腿的话，光光靠节食或喝减肥茶是不行的，因为这个可能其他地方也变得消瘦。局部减肥，要有独自的方法。如果希望自己能够局部瘦身成功，一定强度的运动一定是不可缺少的，不过我们也不能忽视健康的饮食对于局部瘦身的促进作用。

　　而健康饮食对于局部瘦身的促进主要体现在两点――第一是去除因代谢异常导致身体出现的浮肿，其二是能够有助于肌体燃烧多余热量，使腿部显得更加紧致。

　　身体多余的水分原本是要通过血液流动排出体外的，但由于人们自身所处环境、生活的方式、乃至行为动作的改变导致了水分的积存。

　　如果人的身体出现了浮肿，不仅是一些病症出现的象征，而且也会让人看起来臃肿，特别是脸部或者腿部出现浮肿，更是让它们显得肥胖的关键因素之一。

　　在日常饮食中，我们只要注意以下几点，消除浮肿也并不是很困难的事情。

　　容易引发身体水肿的饮食习惯。

　　日常生活中，如果你爱吃口味比较重的食物，尤其是含盐量较大的食物，就一定要注意了，过量摄入盐分很容易导致水肿出现，平时做菜放调味料的时候一定要注意适度哦。

　　蔬菜水果中富含有助于排出人体中所含的过量盐分的钾，因此那些不爱吃水果蔬菜的人也是很容易产生身体水肿的。

　　过量的饮酒与产生水肿有着紧密的联系，因此在大量饮酒后，多喝水补充水分，促进人体新陈代谢，这样才能很好的预防水肿的出现。

　　饮水量不足。人体中的每个角落的细胞都应该被水分所滋养，这样才能保证机体的美丽动人。饮水量的不足也是人体发胖和出现水肿的重要诱因之一，因此一个人每天喝1到1.5公升的水才是健康的选择。

　　挑食的人和饮食不规律的人也容易出现水肿，过分的挑食会导致人体对一些营养的摄入量不足，即便在饭后再靠借助营养品来补充也是于事无补。

　　除了饮食生活外，睡眠和运动量的不足，体温过低也都是身体浮肿的原因，因此在冬季女性更应该注意保养。

　　能够有效预防身体浮肿的食物。

　　补充人体内细胞的水分是预防身体浮肿的重中之重，而钾元素在此刻就能发挥出巨大的作用。它不仅能够帮助人体排出体内多余的盐分，更能促进人体新陈代谢的平衡，提高细胞补充水分的频率。

　　而蔬菜(特别是菠菜和甘蓝)、水果(尤以猕猴桃和鳄梨为最佳)、海藻(羊栖菜;裙带菜等)以及红薯、大豆都富含大量的钾，多食用这些食物，对于预防浮肿有着良好的效果。

　　适度摄入蛋白质，让你腿部更紧致。

　　很多女性对于自己腿部出现肌肉都抱有一种恐惧感，但实际上生长适度的肌肉对女性来说也有它作用积极的一面。适度生长的肌肉不仅可以让人腿部显得更加紧致，而且还能消耗体内更多的能量，使人不容易长胖。

　　在饮食方面，摄入适量的蛋白质会有助于人体肌肉的生长。不过应该注意的是，如果蛋白质摄入量过大的话，多余的蛋白质会转化为脂肪储存进人体，造成适得其反的效果。

　　因此我们补充蛋白质的药店就在于适量――对于女性朋友们来说，一日50克左右的蛋白质摄入量是比较恰当的。

　　鸡蛋那么如何饮食才能保证我们能摄入适量的蛋白质呢。

　　科学研究表明，一个鸡蛋的蛋白质含量为6克，200毫升牛奶的蛋白质含量为7克，100克鸡胸肉的蛋白质含量为24克，3条虾的蛋白质含量为5克，补充这些食物你就不必担心蛋白质摄入过量的问题了。

　　然而，在补充蛋白质的同时，摄入一定量的维生素B2和维生素B12，以及富含泛酸的豆浆等食物，能够加速人体对蛋白质的代谢，使之转化为肌肉。

　　当然，在肌肉转化的同时，大家一定要在日常生活中多注意运动，这样才能让腿部的肌肉显得富有紧致的美感，此时大家就不必为腿部长肉而整日提心吊胆了。

　　做到局部瘦身看起来似乎十分艰难，然而只要大家能够运用这些正确的健康知识，在加强运动的对日常的饮食有效地进行控制，拥有纤细而不再浮肿的腰、腿以及精致的脸蛋将不再是你的梦想。

(实习编辑：何丽丽）