各种瘦小腿的方式全解析

　　脂肪和肌肉能相互转化？

　　肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉。因为脂肪与肌肉是人体中两种完成不同的组织脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。

　　一段时间不运动之后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩。这个时候如果发胖，并不是因为肌肉"变成"了脂肪，而是肌肉萎缩的同时，脂肪增加了。因为肌肉变得松弛、覆盖的脂肪层又变厚，摸上去手感比以前松软了，这样就造成了“肌肉变成了脂肪”的假象。

　　瘦小腿，可能吗？

　　妹子们最关心的问题，莫过于小腿怎么减了。决定我们小腿肌肉形状的最重要的因素是基因，而肌肉的形状、位置，也就是肌腱的长短，很大程度地决定了小腿的视觉效果，后天是非常难以改变的。

　　通过减脂、按摩和适度拉伸可以减小小腿围度，并且在一定程度上改变小腿的视觉效果，使得小腿看起来瘦一点、修长一点。但是想很大程度上地改变整体小腿腿型，却很难做到。

　　既然小腿腿型难以改变，我们可以另辟蹊径，改变总体视觉。看看专业的比基尼小姐比赛选手的小腿，就会发现，其实她们的小腿也不细，并且肌肉满满，但我们看整体，并不觉得她们的小腿很粗，这是因为她们比例得当的原因。所以，如果你小腿脂肪不多，围度也不大，但是看起来还是粗的话，可以强化股四头肌，让腿看起来更匀称！

　　如何强化股四头肌

　　1、以深蹲开始

　　很多腿部训练都是以自由重量开始的。当然，深蹲对于很多人来说也是一个最佳的全面练习腿部的好动作。尽管从实际上来说在深蹲的时候你没有办法单独孤立股四头肌训练，但你若想练好腿部这个动作是至关重要的，当然了，我们还是有一些方法让股四头肌更多地参与训练。

　　2、复合动作训练你的股四头肌

　　有一些复合训练动作相对于其他的动作更有利于促进股四头肌增长。机械哈克深蹲就是这样一个好动作，尤其是你让双脚在踏板上的位置放得较低就更能够刺激股四头肌发展了。较低位置的脚位置能够将目标放在股四头肌上，因为增加了关节处的屈伸程度，所以相对于较高的脚的位置的训练，能够带来更大的肌肉拉伸。

　　更高的脚的位置减少了膝盖的屈伸程度，这样的话，就能够把一些肌肉的受力从股四头肌移开。所以，在哈克深蹲的过程中你要把你的双脚放到低处，确保你的脚后跟下沉到更低处。

　　3、爱上倒蹬腿举

　　倒蹬腿举也能够更加强调股四头肌，但是你还是需要按照上述相同的思路，让你的双脚放在踏板的较低的位置。当然了，脚位低的这个训练相对于双脚放得更高的时候回更加困难，不过为了让训练校准集中在股四头肌上，那么就应该保持低位。

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