久坐族多做这4动作 消除下肢水肿 增强肌力

　　为您提供四招减肥动作，利用球赛、工作空档时间适当运动，减肥瘦身，塑造完美曲线，同时也可舒缓工作疲劳。

　　伸长懒腰

　　作法：

　　站立姿势，身体放松，双手臂带动上半身轻微向后伸展。

　　功效：

　　长时间维持固定姿势后，通常会肌肉僵硬，下肢肿胀。平时可做此招主动伸展，避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势，但要避免太过度的弯折，以免扭伤。

　　缩胸拱背

　　步骤1

　　坐姿端正勿驼背，眼神直视前方，双手与肩同宽，两手放松向前水平举起。

　　步骤2

　　掌心向外，深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收，动作同时将胸口往前挺。

　　步骤3

　　呼气将手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力张开，动作的同时背部向后拱起。

　　功效：

　　改善驼背，舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉，对于塑造良好的胸型也很有帮助。

　　 铁腿横扫

　　作法：

　　步骤1

　　坐在瑜伽垫上，双脚屈膝，身体自然后仰并以双手支撑地面，指尖朝外。

　　步骤2

　　将腰腹臀抬起与身体平行，膝盖呈90度，支撑3~5秒，过程注意站稳脚步。

　　步骤3

　　左脚伸直悬空，支撑3~5秒后，分别向上下左右方向伸展，右脚亦同各1次。

　　功效：此动作不仅向后伸展，还可运动肩膀、大腿与髋关节，强化腰腹部肌力，有助于矫正骨盆、塑造良好的臀型。

　　左右出拳

　　步骤1

　　眼神直视前方，站立姿势，双脚与肩同宽。

　　步骤2

　　双脚轻微跳跃，右手向左伸直出拳，动作同时带动身体微向左侧扭转，回复后再换左手重复动作。

　　功效：此动作类似拳击左右出拳，可锻全身肌力、提振精神，久坐僵硬的肩背也能获得舒缓。

　　专家提醒，坐沙发舒适，易久坐忘起身，较推荐有椅背的硬椅，提供足够支撑;熬夜看赛记得要多补充水分，减少血液黏稠度，以免影响血液循环导致下肢水肿，频尿勤跑厕所也可强迫起身走动。

想获得月减8斤的减肥方案？

微“21天”，九姑娘马上送给你！