3招拥有模特的小翘臀

发布于 2023-06-17 6990次浏览

　　小翘臀令女人魅力加倍，想要个小翘臀让PP翘起来，来看看轻松3招如何打造模特“蜜桃臀”的吧！前凸后翘的身材其实很好办，3招拥有小翘臀，让PP翘起来。

　　（1）挥腿

　　功用：能使臀部减肥

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

　　（2）跨腿

　　功用：使大腿和臀部减肥

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

　　（3）转腿

　　功用：使臀部减肥

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

（实习编辑：陈昱）

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