瑜伽的冷调息法

　　一般来说，瑜伽的呼吸包括呼气，吸气、屏息。我们在进行调息时，主要练习吸气和呼气。今天就为大家介绍一种呼气法：冷调息。

　　shitali是平静的意思，通常我们叫做冷的。只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸，在通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。这种调息法非常容易掌握，烦躁的时候就练习它。

　　预备姿势

　　使用舒服的打坐姿势，一般采用半莲花式。舌头前伸，触及牙齿内侧，双嘴唇微微张开，上齿微启，上下齿之间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中，上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，身体自然放松。

　　练习

　　用嘴吸气，让（感觉）空气经过整个舌体。尽可能的多吸入空气，但不要过力。

　　呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。这是一个完整的过程，一呼一吸为一遍，至少练习10遍。

　　作完10遍后，进入冥想，闭上嘴巴，正常呼吸，你感到口腔、喉咙、头部、脊柱神经、全身上下都因这个调息变得清晰和平静，你感到你是安静的，是冰凉的，这种感觉延伸到你的全身。你的冥想过程不要超过3分钟。

　　每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话，思考问题，不要再吵闹环境处练习。

　　益处

　　这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。 在瑜伽文献中描述：当一个人处在缺水断炊的地方，他会感到口渴和饥饿。然而，练习了冷调息，会产生生津止渴，饱腹止饥的效果。

　　如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛，你可以用温盐水漱口，消除练习所带来的寒意。

　　瑜伽教练特别提示

　　对于患有高血压的人，做此练习的时候，请不要同时练习收颔收束法和悬息。每次练习只限于做10个回合，直到血压降低为止。有心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见。

　　瑜伽冷调息可以让我们的经络保持畅通，远离疾病，同时在调理身体的同时，也会让我们的精神保持愉悦的状态。懂得了这样的道理，你该知道如何调息了吧？

（实习编辑：吴瑾瑜）

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