健身瑜伽 缓解肩颈酸痛

　　工作了一天，是不是觉得肩膀、背部以及颈部特别的疼痛僵硬？再加上紧张了一天的神经，实在是令人痛苦沮丧。如果不理会它，肩颈背部的肌肉会变得越来越僵硬，长时间下去很可能会发展成为肩周炎等疾病。下面让我们来做几个简单的瑜伽小动作，舒缓你紧张的神经，放松僵硬疼痛的肩颈、背部肌肉吧！

　　动作1：这个动作可以使你集中精神，放松紧张的神经。

　　step1：双脚并拢，直立而站，张开脚趾，将身体的重量平均分布在双脚上。

　　step2：夹紧大腿的肌肉，伸直手臂，掌心相对。

　　step3：双臂慢慢向上拉升。

　　step4：保持放松颈部和肩膀肌肉，双眼直视前方。

　　step5：保持这个姿势1到2分钟。

　　注意事项：不要只是站着不用力，要运用到全身每一部分的肌肉。

　　好处：加强身体力量，提高身体平衡感。

　　动作2：站立姿势不仅能够纾缓紧张的背部，而且有利于身体轻盈感。

　　step1：双腿分开站立，大约与肩同宽。

　　step2：夹紧大腿的肌肉，肩膀向后用力。

　　step3：打开双手，并且举高。手肘、手腕、手指都要伸直。

　　step4：放松颈项和肩膀。头部向上抬，双眼直视上方。

　　step5：保持这个姿势30秒到1分钟，然后重复3次。

　　注意事项：手肘、手指都必须伸直，双手要尽量张开。

　　好处：缓解僵硬的肩膀和手臂，放松背部。

　　动作3：这个基本姿势有利于全身，同时能够使你放松精神以及使你更有耐心。

　　step1：双腿分开站立，大约与肩同宽。

　　step2：夹紧大腿的肌肉，挺胸收腹。

　　step3：向下弯腰，直至用拇指和食指抓住你脚踝，双腿保持笔直。

　　step4：双眼目视前方。

　　step5：保持这个姿势30秒，然后重复3次。

　　注意事项：必须要挺胸，双腿也要用力。

　　好处：加强背部的力量，塑造腿部线条，同时能够促进消化系统功能。

　　动作4：这个姿势能够放松头脑，有利于缓解日常生活的压力。

　　step1：掌心向下，压向地面。

　　step2：双腿向后退一步，脚必须要与手掌成一条直线。

　　step3：手指分开，手掌用力向地面压下。

　　step4：双臂向前伸展，手肘伸直不可以弯曲。

　　step5：挺起臀部，大腿同时用力绷直。

　　step6：抬起前脚掌，此时脚掌要保持绷直状态。放松你的头部和颈背肌肉。

　　step7：保持这个姿势30秒到1分钟。

　　注意事项：双手双臂都必须保持笔直，不能够弯曲。

　　好处：能够缓解压抑，同时能够提臀，增强膝盖、脚踝的灵活性。