练瑜伽塑出你的紧翘美臀
发布于 2023-02-11 4387次浏览
第一式：虎形
四肢着地跪伏。
吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
反复做4次，另一侧同。
第二式：桥式
仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。
效果预测：
增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。
畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。
强壮生殖系统和肠的机能。
(实习编辑:童文冲)
点击浏览
上一篇 : 办公室瑜伽成就全能美人
下一篇 : 瑜伽5式打造性感小蛮腰
