练瑜伽塑出你的紧翘美臀

发布于 2023-02-11 6443次浏览

  第一式:虎形

  四肢着地跪伏。

  吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬头、深长呼吸,停留15秒钟,还原放松。

  反复做4次,另一侧同。

  注意要点:体验臀部紧收的感觉。

  第二式:桥式

  仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。

  吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。

  自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。

  效果预测:

  增加臀部弹力,收紧臀肌,使其抽耸而形美。

  畅通下半身血行,加强、肺的活动,抵抗力增强。

  强壮生殖系统和肠的机能。

  (实习编辑:童文冲)

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