女性瑜伽，从“暖背”开始

　　瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。目前，专门为形体练习而使用的瑜伽课程，秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩，效果更为爱美女性所钟情。

　　瑜伽姿势全面提升形体美

　　你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。那么，就从第1单元――瑜伽，增强你的背部力量开始吧！

　　暖背――女人瑜伽的根本

　　Asana（阿萨纳）：“暖背”练习――增强背部力量的妙方。

　　青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。

　　猫弓背：身体不良姿势的克星。

　　作用：

　　・改善身体姿态

　　・永葆青春

　　・预防椎间盘疾病和骨质疏松症

　　・促进身体灵活和思想敏捷

　　・协调神经系统

　　・促进思维敏锐和头脑冷静

　　动作要领：

　　采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直（如图1所示），而呼气时则令背部呈圆状（如图2所示）。

　　注意事项：

　　“暖背”是克里亚（Kriya）身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元2～5将从下期起连载。

　　每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）的开始动作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽颂歌）结束动作（参阅本刊第5期）。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。

　　特别提示：

　　・初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。

　　・足下放一个枕头对保护足背有帮助。

　　・背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

　　・练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

　　・如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和

（实习编辑：张星）

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