沙发瑜伽的有效瘦身法

　　谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……

　　减压瑜伽--直角式

　　直角式

　　步骤：

　　1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。

　　4、恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　减压瑜伽--站立拉弓

　　站立拉弓

　　步骤：

　　1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4、保持30秒；换另一侧。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　减压瑜伽--鸟王式

　　鸟王式

　　步骤：

　　1、坐在沙发边沿，眼睛平视前方。

　　2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

　　3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

　　4、呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　减压瑜伽--卧英雄式

　　卧英雄式

　　步骤：

　　1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

　　2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

　　3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

　　4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。

（实习编辑：张星）

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