从零开始学瑜伽 先从7个招式做起

　　看到一些瑜伽高难度招式，菜鸟们会有退缩的想法。小编在此告诫瑜伽初学者们，千万不要以为动作越难效果越好。练习瑜伽，应该呼吸练起，从基本动作做起。基础打好了，再尝试挑战高难度。下面7个动作非常简单，对于完全没瑜伽功底的菜鸟们，最适合不过啦。

　　招式一：祈祷式

　　1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。

　　2.放松全身，调匀呼吸。

　　招式二：莲花座冥想

　　1.双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。

　　2.弯曲你的左腿，双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的上方。

　　3.臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让你的坐骨均匀的贴地，保持坐骨在地面上。眼睛平时前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。

　　4.双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在你的双膝上，放松双肩，腰背挺直。

　　招式三：展臂式

　　1.上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　2.双臂上举时吸气。

　　招式四：婴儿式

　　1.膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

　　2.呼气，躯干向前靠在大腿上。

　　3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

　　招式五：树式

　　1.双脚并拢，腰背挺直站立

　　2.提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。

　　3.抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

　　4.在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

　　招式六：三角式

　　1.立正站好，双腿张开，保持为肩宽的3倍并在一条直线上。

　　2.双臂水平伸直，呼气，慢慢将上半身向左侧倾斜，用左手抓住左脚脚课，慢慢将右手伸向天花板。

　　3.视线朝上，注视右手手指指尖。吸气，将上半身伸直，呼气，将手放下。

　　4.向相反的方向，按照相同的动作要领反复进行练习。

　　招式七：战士式

　　1.山式站立准备，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离;

　　2.吸气，双手上举，头上合掌;

　　3.呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度;

　　4.屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手

　　5.伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。

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