女生如何练胸肌来丰胸

　　女生练胸肌为什么会有丰胸的效果？

　　女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生，胸部肌肉只有薄薄的一层。

　　虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。

　　女性胸部训练，你必须知道：

　　1.运用重量的变化，刺激胸部。

　　否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

　　2.你需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。

　　3.获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

　　4.对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

　　女生怎么练胸肌丰胸

　　家庭俯卧撑

　　1.准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧;

　　2.保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒;

　　3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。

　　健身房器械夹胸

　　1 坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;

　　2 胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;

　　3 控制胸肌发力，缓慢归位，重复。

　　健身房拉索夹胸

　　1 双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯;

　　2 胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒;

　　3 缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。