快速甩肉操 拯救“致命”部位
发布于 2023-08-08 3630次浏览
春节后许多人肚子多一圈肥肉，主要就是因为过年吃得太好啦！过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将等等一些“坐式”娱乐运动，一般人会增胖3至4公斤哦！而且肥肉都易累积在腹、臀部，这些对女生来说“致命”的部位！
弯腰缩小腹操
步骤
双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
步骤
一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
甩手交叉步
步骤
双手在腹部前交叉握拳，双脚打开与肩同宽，两手分别往外侧摆动、放下，来回为1下，数3下。
步骤
数到第3下、双手往两旁张开时，同时右脚跨到左脚前形成交叉步，顺势往下蹲1下后恢复原姿势，再换脚交叉蹲。1左、1右交叉步蹲，总共做10次。
提醒：膝盖不适者不宜做。
叉腰转腰身操
步骤
双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。
步骤
左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
提醒：扭腰时双脚别移动，量力而为。
弓箭姿瘦臀操
步骤
双脚打开与肩同宽、膝盖打直，双手摸臀。
步骤
上半身保持直立，右脚往右边跨出，以右弓左箭姿势将膝盖微微前弯，恢复原姿势，再往左边以左弓右箭姿势将膝盖微微前弯，1左、1右弓箭步摆动连续做10下。
提醒：膝盖不适者不宜做。
（实习编辑：李沛珊）
今日热评：
连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]
上一篇 : 编辑推荐 最管用的5种瘦腹法
下一篇 : 喝绿茶90天 就能瘦腹部
