收腹减肥方法 消灭恼人小腹

　　小腹肿胀，被人称作小腹婆?没关系，只要你好好学学以下小编为你推荐的收腹七妙招，就能让你解决腹部突出问题，还你一副水蛇腰。

　　1：多喝黑茶.

　　黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去，对收小腹有很好的效果。

　　2.少吃口香糖

　　经常张嘴嚼口香糖，会使空气进入腹部，气体积累在肠胃道内会造成腹部压力，造成腹胀、便秘，从而使你的小腹鼓胀。

　　3：多吃水果

　　多吃吃橙色的水果和蔬菜。它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

　　4：仰卧起坐

　　每天睡前做10个仰卧起坐，通过出汗的有氧运动把腹部上的脂肪减下去一些，坚持1个月，效果一定不错!注意腹部上脂肪多的时候不可练，因为会脂肪+练出来的肌肉叠加在一起。

　　5：腹式呼吸

　　首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

　　此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

　　6：高抬腿走路

　　可以较迅速的瘦小腹，因为顺畅的呼吸和身体其他部分的协调都非常有利于新陈代谢的运行。作这个动作的时候要注意：放慢动作，保持平衡，更加容易锻炼到深层的肌肉。加强腹斜肌的强度和弹性，使今后也不容易在腹部的位置囤积脂肪。每天高抬腿走路20分钟以 上，就可以得到非常显著的效果哦。

　　7：增加矿物质

　　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。

（实习编辑：何丽丽）