瘦腹速成法 快速减掉小肚腩
发布于 2023-06-01 6174次浏览
毋须做数百次仰卧收腹来收紧腹肌，改以缓慢的重复动作，亦可得到收腹的最佳效果。进行每一动作时，请依照以下做法：提起身体十秒，收紧腹部两秒，接着用十秒放下身体。
维持持续而畅顺的动作(即在每次动作之间不作任何休止)，直至筋疲力竭无法再做为止，每星期进行练习一至两次，便可收到应有成效。
传统仰卧收腹
1。仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上。
2。双手置于头后，手肘向外。
3。集中提收腹部肌肉，背部和臀部平贴地面。
4。提起上半身，直至腹部完全收紧，肩部离地约六 。期间保持颈部和头部挺直，勿让下巴触及胸部。
5。慢慢将身体放下，直至头部和双肩快要着地，然后重复动作。
组合收腹
1。仰卧地上，双膝屈曲成九十度，脚掌平放地上。
3。上身及下身同拍2向腹部提起，基本上上身动作跟传统仰卧腹动作无异，不同的是提起上身时双脚同时提起，并保持屈曲成九十度角。
4。按着慢慢还原原来姿势，直至腹肌完全平伏和双脚几乎接近地面，再重复动作。
扭身收腹
1。仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上，双手置于头后，手肘向外。
2。保持背部平直，接着把屈曲的双腿摆向左面，左腿置于地面，加腿则平放左腿之上。
3。然后转做右边，重复上述步骤。
（实习编辑：何丽丽）
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