练瑜伽，可别耍特技！

　　其实，瑜伽运动的好处很多，从物理治疗的角度来看，瑜伽动作能活络腋下及胯下淋巴，促进全身循环，利水消肿，是久坐办公室的上班族最需要的。而适度的伸展、转体动作，除了可以增加柔软度、放松肌肉，若扭转动作再配合腹式呼吸，还能帮助内脏自体按摩；至于全身性的动作，则能强化肌肉骨骼。

　　不过，学习瑜伽若不得法，容易未蒙其利先受其害，预防之道首须慎选有经验的专业教师，并使用适当的护具。瑜伽重视的是身体延展的过程，动作必须缓慢、渐进，只要感觉身体慢慢展开即可，切勿激烈、卖力地想达到所谓的标准动作。初学者跪姿或盘腿若不舒服，可以穿软式护膝或护踝，这并不会妨碍动作，却可避免关节骨突处直接摩擦地面，造成不适。

　　保持顺畅呼吸也很重要，有些初学者为了尽力达到标准动作，因而闭气却不自知，结果会让血压上升，如果在运动结束时有头晕症状，就要请老师注意你在瑜伽过程中是否有闭气现象，或是呼吸方式错误。

　　此外，颈椎长骨刺者不适合做头后仰顶地或倒立的动作，如果做了上述动作，手臂、手指有麻痛感，应先暂停，请医师检查是否有颈椎问题。而有腰部椎间盘突出病史者，身体前弯姿势也须小心，不要过度，以免病情加重。

　　练习瑜伽的人，常见以下错误：当肌肉力量不足时，无法维持关节稳定性，却又长时间伸展，易致肌腱韧带受伤，所以像瑜伽中的轮式动作，利用双手将上身推离地面，程度便应依个人能力而定，循序渐进缓缓推高，切勿突然用力一次到位，也要注意手肘不能完全打直、关节卡住。

　　若觉得有些吃力，就应先回到起始姿势，否则过度硬撑容易没力而突然放松，此时最容易拉伤。

　　如果结束运动后觉得有拉伤的迹象，或脊椎某一节隐隐的不舒服，除了冰敷、休息外，要赶快寻求骨科或复健科医师诊疗，也可咨询物理治疗师，接受运动的动作筛检，寻求个人练习瑜伽的建议。

（责任编辑：赵瑞兰）