瑜伽实用方案巧用零散时间

发布于 2023-09-26 3890次浏览

　　瑜伽一直很注重练习时间的选择，从前的瑜伽修行者不仅要在固定的时间、固定的地点练习相应的内容，还要依循太阳所处的位置，比如，早晨在太阳出来以前进行练习；中午在太阳到头顶时进行练习；晚上在日落以后练习；凌晨在入夜12点时练习……所以我一直怀疑，那个时候的瑜伽修行者都会“辅修”天文学。

　　对于现代朝九晚五的上班族来说，每天分出一整块时间练习瑜伽是比较困难的，不过利用零散时间也能达到不错的效果。

　　以下列举一个方案供大家参考。

　　1、清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。

　　2、午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。

　　3、周末的早晨放弃赖床的习惯，利用清晨时间做瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始。

　　4、固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

　　总的说来，瑜伽的练习时间以清晨早饭前为佳，傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。身体有不适或是病状尽量不要练习过于强烈的姿势，也可以完全不进行练习。要尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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