纤臂瘦腿 另类爬行瘦身法

　　爬行，是人类的本能，但你又知道吗，通过爬行，还可以纤臂瘦腿哦!一起回到童真年代，爬出窈窕身材! 爬行应该算是比较另类的一种瘦身方式，虽然另类一点，但可是有根有据的。

　　在健身教练邱媛看来，在爬行中四肢要平分身体的重量，可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，并且能够缓解内脏的压力，同时爬行式动作对人体腰腹肌肉提出了更高的要求，对腰腹深层肌肉有明显的锻炼效果。

　　另外，人在爬行中会不自觉地使用腹式或胸式呼吸，这对于加强脂肪的消耗十分有益。下面是一份关于各式爬行动作的瘦身榜单，名亦曰爬行榜。

　　依照自身状况和能力，选择一两个动作每天爬上20，过不了多久，你就会发现四肢和腰腹部的赘肉统统不见了。

　　爬行榜Top1：手牵引爬行

　　难度指数：10

　　瘦身指数：9

　　锻炼重点：大臂、胸部

　　动作要点：

　　俯卧于垫子上，双手向前方伸平，掌心向下，双腿伸直。双手贴紧垫子，吸气，用大臂的力量将身体向前牵引，直至小臂与大臂成直角，呼气。重复5-6次，中间记得休息1-2分钟。

　　教练提醒：

　　这个动作不求速度，只求质量，胸部以下完全不要用力，尤其是腿部，一定要保持伸直放松的状态，身体始终保持水平贴在垫子上。

　　爬行榜Top2：脚后撑爬行

　　难度指数：9

　　锻炼重点：手臂、腰部、大腿

　　双手撑在垫子上，双腿弯曲，两膝并拢，重心在手脚之间，脚掌触地。双脚蹬地向后伸直，将重心向前移，双手依次向后退，直至双腿再次弯曲到初始状态。重复5-6次，中间记得休息1-2分钟。

　　注意做动作时不要憋气，调整好呼吸，呼气时用力，放松时吸气。完成动作前要充分活动开踝关节和腕关节;双脚落地时注意防止膝关节先触地，以免磕伤膝盖。

　　爬行榜Top3：山式爬行

　　难度指数：8

　　瘦身指数：8

　　锻炼重点：手臂、小腿、腹部

　　双手伸直掌根撑地，两腿并拢脚掌触地，收腹立腰夹臀，身体呈直线，做成标准的俯卧撑姿势。两手依次向后移动，身体以髋关节为轴逐渐屈成一个倒“V”字形。

　　上身与下肢尽量形成直角，然后双手撑地保持重心平衡，两脚依次逐渐向后挪动，再次使身体回到直线状态。重复2-4次，中间休息1-2分钟后再完成下一组，坚持3-4组。

　　充分热身后再运动;该动作的完成需要腰腹及上肢有一定的力量及耐力，刚开始练习时要量力而行;完成动作时注意力要集中在自己的腰腹上;不要憋气，呼吸要匀称;动作宜慢而有控制，才能达到好的效果。

　　发挥你的本能，美好身材，一步一步，塑造优美曲线!

（实习编辑：何丽丽）