简易哑铃操 瘦臂又瘦腿
发布于 2023-03-05 3726次浏览
哑铃是减肥者最常用的瘦身工具，可别看它外型娇小，它可是瘦手臂、瘦腿的大功臣哦。今天小编就为你介绍两款瘦身哑铃操，瘦手臂与瘦腿一起来，让你瘦个不停。
瘦手臂哑铃操：
1.双手持哑铃伸直高举于头顶，弯曲双肘，双手慢慢往下压。重复20-30次
2.双手持哑铃自然下垂于身体两侧，慢慢往上举，直到耳朵两侧为止，重复做20-30次。
3.双手持哑铃平直举起，与肩部同一直线，弯曲双轴，慢慢向后移动，直到胸后，重复20-30次。
4.双手持哑铃伸直高举头顶，弯曲双轴，慢慢往下移动，直到胸前位置，重复20-30次。
瘦腿哑铃操：
5.侧卧于地面，右手扶住头部，左手持哑铃平放在左腿上，左腿慢慢抬起，尽可能抬高，左右轮换重复20次。
6.双手持哑铃放在腰部两侧，双腿张开，上身慢慢往下压，双膝随着上身慢慢弯曲，重复20-30次。
7.双手持哑铃平举与肩部同高，慢慢往前划弧靠拢，直到两手并拢为止。重复20-30次。
（实习编辑：何丽丽）
