挑战臀围、小腹 每天五分钟赘肉全不见！
发布于 2024-10-22 7463次浏览
小编过去写过许多翘臀锻炼、消除小腹的方法或运动，大家成效如何呢？别怕，小编这次再度祭出简单两运动，挑战连续运动一周，让臀围与腰围少两公分！废话不多说，直接开始！
运动一：鸭式噘屁股
大家都看过可爱的小鸭吧（卡通也算唷）屁股总是噘高高的，现在，请想像自己是一只可爱的鸭子，将屁股依以下步骤抬高练缩臀操！
STEP1.屁股翘至与背部成一直线
如下图，将屁股翘高、双手放在腰后，从后脑、肩膀、背部、腰、屁股都要连成一线喔！肩膀记得不要内缩，须向后展开！双脚打开约一个拳头宽，屈膝后膝盖不超过脚指尖！
STEP2.原地跑步
接着，请维持刚刚乔好的姿势，身体不、要、动！只有脚跟手臂抬起就好，右手配左脚；左手配右脚，轮流抬起，做5组休息30秒，总共要做3循环！
动作二：鹤式踢腿
第二招也很可爱～利用鹤的姿势来锻炼小腹的部分，整个动作的重点在「用腹部力量HOLD住全身」！
STEP1.摆出鹤的姿势
如下图，双手打开呈水平，身体不弯腰驼背，眼睛直视前方，抬起单脚大腿平行地板，维持八秒后放下换脚，共作5组！
STEP2.前后踢腿
维持动作一，动脚就好！记得一样要用「腹部力量HOLD住全身」，前后自然摆动踢腿，踢八下后换脚，一左一右为一组，共做3组喔！
切记，持续一个礼拜，大屁屁和小腹就有机会减少两公分～～大家一定要坚持住！
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