非瘦不可独家骨盆锁骨塑身计

　　加强防守、锻炼身体 女性形体美的生命线是胸和臀，必须锻炼的是支撑它们的锁骨和骨盆。为了明日柔韧的身材，首先从选择正确的内衣开始，再进一步地进行锁骨・骨盆操吧。

   从选择正确的内衣开始

　　通过内衣调整体型！

　　即使衣服的尺寸没有改变，胸和臀的“表情”也在变化当中。为了预防身体老化，必须注意三个方面：1.运动，2.正确的饮食，3.内衣。首先选择较好的功能型内衣，结合一起对抗衰老吧！

　　正确的站姿&走姿

　　代谢的改变，取决于姿势！

　　骨骼之美通过锁骨来表现！相反，骨盆歪斜、驼背、姿势的变形等皆因锁骨……这里给大家传授的是改善上述负面连锁反应的各种伸展运动。首先从基础的举止开始。

　　站姿

　　基本姿势是，两腿与腰同宽地张开，背肌伸直。双肩朝正侧面张开，使锁骨挺起。

　　挺胸，脚尖朝正面，两腿与腰同宽地站立。拇趾根（拇趾球）和大腿内侧受力。

　　缩肩驼背的话，会阻碍锁骨周围的血液循环！膝盖靠拢地站立则是造成O型腿的原因之一。

　　步姿

　　通过笔直地向前踏步，身体轻快而优美地向前进。不要驼背，有意识地让拇趾球受力。

　　1、步行也要从与腰同宽的站立姿势开始。从侧面看，头至脚后跟成一条直线的话就OK。

　　2、踏步的时候，用拇趾根，即拇趾球用力踏地。两腿保持与腰同宽。

　　3、用拇趾球用力踏出的话，身体就自然而然轻快地向前倾，重心移动也会顺畅。

　　坐姿

　　人坐着的时候，臀部容易向后翘。屈膝而坐，保持优美的姿势吧！

　　坐姿从站姿开始，弯曲膝盖，迅速坐下即可。不可以翘着臀部。

　　两腿与腰同宽地打开就OK。锁骨周围打开，如同深呼吸时扩胸一样。

　　第一必须锻炼的是锁骨

　　笔直、显眼地向左右延伸的美丽锁骨，是美的新标准。因此，第一步就是将锁骨返回到正确的位置，并扩大可动域。于是，迷人的小脸、上挺的胸围、纤细的手臂、苗条的腰部……统统达到你想要的效果！

　　转动锁骨

　　首先抓住锁骨的下陷处，转动肩膀。通过带动锁骨，扩大可动域，并美化线条。

　　1、在与胸平行的位置并拢两手肘后，用左右手分别轻轻地抓住各自的锁骨，准备开始。

　　2、保持抓着锁骨的姿势，大幅度地向外转动各手臂，每只手臂5次。要确认骨头在移动。

　　要点：尽量抓住锁骨的外侧，通过并拢手肘确保锁骨上移。

　　伸展背肌

　　放松僵硬的背肌。通过在后方抬起手臂，纤细双臂，消除肩酸！

　　1、在背面掌心相对的两手腕上套住绳圈，与肩同宽地张开手臂。下巴和胸使劲上抬，准备开始。

　　2、保持手肘伸直、绳圈不松开的状态，在后方抬高两臂。在极限点处吐气的同时，静止5秒。

　　3、觉得2简单的人，可以在上述姿势的基础上踮起脚。这是同时锻炼大腿内侧的内转肌之秘诀。

　　如果背肌后弯过度，会增加腰的负担！而绳圈拉伸过长的话，则会成为只增加外部的肌肉的原因之一。

　　闭合锁骨

　　伸展锁骨下的胸肌，有助于提升胸围。将交叉的绳圈套住两手腕，然后开始。

　　1、一边吐气，一边合并两手指甲，向外推出手肘的同时，使指尖贴于胸的中间。

　　2、保持指尖贴胸，将手肘地返回到与肩同高的位置。这回要在吸气的同时下进行。

　　拉紧手臂1

　　“向前看齐”是使锁骨变得笔直的魔法Pose。下面进行使用绳圈的提升胸围运动。

　　1、将绳圈套住手腕，在与肩同高处向前伸直手臂。绳圈保持稍微松开的状态。

　　2、从手臂根处做15次向左右张开收回的收缩运动。5cm左右的收缩幅度就够了。

　　弯曲手肘的话，则无法用到该锻炼的肌肉。关键是要活动到上臂的根部。

　　背部交叉手臂

　　用力伸展平时不怎么使用的背面肌肉和上臂。手臂够不着的话可以用毛巾代替。

　　1、坐在凳子上，保持基本的坐姿。分别从上下将手臂转到背面，握着绳圈准备开始。

　　2、仅用上侧的手拉紧绳圈15次。确认上臂在伸展。

　　不能上下地拉拽绳圈！意识脊背肌肉的拉伸，仅仅活动上臂。

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