简单美背操 教你练就诱人背影
发布于 2023-08-31 5664次浏览
爬行瘦背法
动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10―15米，重复2―3次，呼吸均匀。
动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15―20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
动作三：两肘交替向前匍匐爬行8―10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l―1。5分钟。
动作四：有节奏地交替向前爬行15―20米，重复2―3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
动作五：沿直径5―6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2―3次，间歇1―1。5分钟。
动作六：交替向前爬行15―20米。重复2―3次，间歇2分钟。
动作七：交替向后爬行10―15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
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