肩胛骨减肥操 燃脂代谢

　　■ 超简单！3步骨感上身瘦出来

　　Step 1　软化背部硬块

　　1、双脚并拢站直，脚掌均指向正前方，并从内侧相贴，膝盖绷直，骨盆立起来，双臂伸直，在前方手背相贴地摆放，并放松撤走力量，上身微微前倾，两肩放松并稍微下身，令肩胛骨前收，胸廓收拢起来，同时头低下，缓缓吸气。

　　2、一边呼气，一边将手背相贴的两手松开，手臂往两侧摆动，并转动肩关节，令肩胛骨后仰，打开手掌，掌心向前，手臂随之伸直，斜斜地摆于身体的左右两侧，并与上身处于同一平面上。

　　3、然后上身仰起，恢复与下身成一直线的姿势，肩胛骨进一步后仰，同时微微下压并放松，令胸廓完全打开，手臂微微往后压并绷直，手掌转向左右两侧，背部、肩部、手臂均紧绷起来，保持姿势10秒。

　　Step 2　锻炼深层肌肉

　　1、首先，双腿站直，左右脚掌的内侧互相紧贴，膝盖绷直，骨盆立起来，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓打开，抬头挺胸，收紧腹部与臀部的肌肉，手臂自然下垂，令耳珠、肩外侧、骨盆、脚踝连成直线。

　　2、然后打开双臂，身体左右扭动，右侧肩关节从内到外，左侧肩关节则右外到内地转动手臂，同时骨盆也随之扭动起来，左右腿部交替地屈膝踮起，然后左右互换，交替地重复做动作。

　　Point

　　当我们的肩关节从外到内转动时，肩背的肌肉拉伸起来，肩胛骨往上放旋转，手掌向后；而反方向，也就是从内到外转动肩关节时，肩背的肌肉收回，肩胛骨往下放旋转，掌心转向前方。

　　Step 3　提高脂肪燃烧率

　　以上一步的扭动姿势为基础，双臂屈肘，令下臂与上臂成90度直角，骨盆交替地往左右两侧大幅度扭动，屈肘的双臂一上一下的转动肩关节，两腿随之屈膝踮起，注意摆臂的时候，手肘的高度与肩部一直，动作要做到位哦！

　　■ RPB肩胛骨减肥操的燃脂奥秘

　　肌肉分为两大类，一种是可以通过日常生活活动或运动来使用的“表层肌肉”，另一种则是在身体内层支撑骨骼的“深层肌肉”。

　　而深层肌肉中集中了赤色肌肉纤维，具有易燃烧的特性，虽然在平日的活动中难以锻炼，但只要有针对性动一动这些部位，褐色脂肪就能快速燃烧起来，效率比表层肌肉要来得明显哦！

　　肩胛骨周围有不少深层肌肉，包括棘下肌、小圆肌、肩胛下肌。而背骨的底部又连接骨盆，所以在我们活动肩胛骨的同时，骨盆也能得以伸展，强强联手，令脂肪燃烧的效率UP UP UP！

　　想要锻炼深层肌肉，燃烧褐色脂肪其实就是这么简单，动作强度无需太大，只要有针对性，就能活化“沉睡”已久的深层肌肉，瘦起来可是比表层肌肉来得猛哦！

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