搞定宝宝长高的4张保险单

　　一个人身高多少受着先天遗传和后天生活等诸多因素的影响，如果把先天遗传因素比做一艘乘风破浪的船，那么，后天生活因素就是不停顿地划着的桨。想让你的宝宝长高个吗?你就使劲地“划”桨吧。这个比喻就是说，个子矮小的父母，他们的孩子如果细心调养，个子可不一定矮哟!

　　No.1、营养保险单

　　TIPS：营养签单

　　蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品。

　　矿物质：紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏。

　　脂肪酸：燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶。

　　维生素：要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。

　　营养素对长高的作用

　　1、蛋白质：高个子必备 蛋白质是构成各种组织器官，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，是生命的基础。因此，选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

　　2、矿物质：将骨骼拉长 钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此，充足且适当的矿物质的补充，可以拉长骨骼。

　　3、脂肪酸：茁壮能量大户 身高的发展是生长发育中重要的指标之一，只要孩子不太胖，就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

　　4、维生素：给肌体玩平衡 别看这个家族的成员繁复，却对孩子的成长发育有平衡补充的作用，这个家族中维生素A、B、C等，尤其对孩子营养均衡，保持肌体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。

　　影响长个儿食品黑名单

　　碳酸饮料： 　各种添添的碳酸汽水饮料…… 　影响钙质吸收

　　油炸食品： 　羊肉串、油饼、麻花、排叉…… 　含致癌物

　　膨化食品： 　米花糖、虾条、锅巴…… 　营养少

　　腌制食品： 　腊肉、咸菜、酸菜…… 　增加肾脏代谢

　　罐头食品： 　火腿肉、肉松、辣酱…… 　含有防腐剂

　　No.2、运动保险单

　　TIPS：运动签单

　　1岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触。

　　1～3岁的宝宝：练习跑跳、像拍球、双腿跳、跳绳、蹦床、单腿跳。

　　3～6岁的宝宝：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈，打球、跑步、做操。

　　运动与长高的关系

　　1、运动是宝宝向高个儿冲刺的“助跑器”

　　除了全面的营养，适合宝宝年龄的适量运动，同样是宝宝长高必不可少的条件，有了它，宝宝向长个儿发起冲击的步子会更有力。

　　2、经常运动的儿童比不运动的儿童至少平均高2-3cm

　　运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗、骨密度增大。

　　3、想要长高要趁早

　　人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。我们的骨骼组成中，有一种专管骨骼生长的骺软骨，未成年时骺软骨不断增生，骨骼不断增长;成年后(一般指到了18岁)增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，就能刺激骺软骨的增生而长高个，过了成长期，任何运动虽然对身体大有好处，但对于长个来讲，都是徒劳了。

　　影响长个儿运动黑名单

　　检查项目 上榜理由

　　举重 　　过强的负重运动让成长中的宝贝承受了过多压力

　　摔跤 　　摔跤很容易造成骨骼的损伤，对太小的孩子不适合

　　长跑 　　长跑是耐力性练习，对于小孩子来讲，运动过量不利于宝宝生长发育

　　拉力锻炼 　　孩子的骨骼没有发育成熟，超负荷的运动方式不可取

　　小提醒：

　　1、宝宝运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。

　　2、如果宝宝不愿意，勉强让宝宝进行运动，会影响宝宝情绪，不利于身长激素的分泌。

　　3、注意安全保护，避免意外伤害和受凉感冒。