有利于孩子发育的运动

发布于 2023-06-27 8322次浏览

　　影响人体长高的因素很多，遗传虽然占很大比重，但并不能完全左右人的身高。专家研究证明，在影响身高的诸多因素中，遗传占33%，后天运动占20%，营养占31%，环境占16%。

　　研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。参加什么项目的锻炼有助于长高呢? 一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。

　　跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

　　强度较大的运动，如较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一些，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳;强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

　　需要注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料胶质和无机盐。

（实习编辑：郑喜龙）

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