为何恐高?只因缺乏安全感

发布于 2024-02-25 7431次浏览

  案例:刚上大二的小朱住在宿舍6楼,这给她带来了不小的困扰。她不敢像其他同学那样到阳台晒衣服,因为只要一到高的地方,“我就想象着自己已经掉了下去”。她甚至不能在上铺睡觉。有一年,她跟同学去湖南游玩,小伙伴都勇敢地走上著名的玻璃栈道,可她连想都不敢想,在售票处就满头大汗,呼吸急促,心慌气短。后来,小朱被建议到我院就诊,诊断为恐高症。

  分析与建议:怕高是普遍的心理反应,是大脑对危险环境自动产生的情绪信号。从进化心理学角度看,那些懂得远离悬崖峭壁的人才能远离危险,他们的怕高基因被一代代传了下来。英国调查发现,91%的都市人曾出现过恐高症状。但在很多人都能接受的高度也感到难以忍受的恐惧,则可能是恐高症。恐高一般是因为缺乏安全感,担心坠落和失控,而且这种感觉常被不受控制地放大。恐高还与自我暗示有关,即尚未身处高处,就预计可能会出现恐惧,因而惴惴不安,出现期待性焦虑

  克服恐高,积极的自我对话很重要。在接近高处前,先告诉自己,我要去的地方很安全,别人都没事,我也不会怎样。在时间上,提醒自己身处高处只有几分钟,让恐惧感“有始有终”,获得自主感。恐高的人平时可以多爬山、乘坐透明观光电梯,并有意识地俯视脚下,随着高度逐渐递增,可以慢慢适应。克服恐高还要从提高身体平衡能力入手。如果上述努力都没效果,应寻求专业帮助。有些抗焦虑可以起到立竿见影的效果。

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