压力是隐形杀手 抗压8练习缓压益身心

　　适当压力可帮助上班族提升工作绩效，但超过个人负荷的压力，却是健康的隐形杀手。到底何谓压力？如何抗压？每位上班族都在问。

　　压力与身体关系

　　压力一定有害？

　　错！在竞争激烈的现代工商社会，各行各业上班族不断被要求快速完成工作、成长，经常因此产生压力，但压力无所谓好不好，端看你能承受多少压力。一体两面，适当压力能督促上班族提高工作效率，而超过个人负荷的压力，却是健康的隐形杀手。

　　依影响程度浅到深，压力影响健康的首要途径是破坏健康行为。猛吃甜食，吃巧克力能帮助抗焦虑，不过肆无忌惮吃甜食，却易引发第2型糖尿病。抽菸、喝酒――容易消耗体内营养素，例如抽菸会消耗人体内的维他命C，这是抗氧化的重要元素。

　　压力容易产生哪些疾病？

　　破坏健康行为后，压力累积过多、过久也易引发身心症，常见的身心症为：

　　气喘：压力大、失眠，均容易加重气喘病情。

　　紧张性头痛：头上像套金箍，非常紧、痛，人压力大时，易引发头部肌肉紧缩，形成头痛。

　　皮肤病，如顽癣：症状是皮肤长出一块块很痒的红块，必须靠药物，搭配压力因素解除才能治疗。

　　神经性皮肤炎：身体痒到让人不自觉想抓它，不断抓后，导致皮肤变成硬硬的突起一块，也是压力造成。

　　圆秃，俗称鬼剃头：症状是头上突然掉一块区域的头发。

　　胃溃疡：人承受压力时，胃黏膜会变薄，易引发胃溃疡。

　　大肠激躁症：症状一是便秘，一是拉肚子，也是压力造成。

　　心血管疾病：人长期处于压力与紧绷状态，易引发心血管疾病，严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。

　　癌症：虽然压力与癌症并无直接影响关系，但压力会影响健康行为，大幅增加人接触致癌物的频率。而且人不断负面思考、忧郁，抗压性会降低，免疫系统也会受影响，若病毒藉机入侵，久了就可能形成癌症。

　　小心，压力已上身

　　长期累积压力易引发身心症，提醒上班族须随时检测自我身心状态。

　　但怎样才叫有压力？医生指出，人承受压力时，会有生理与心理的两方反应，均能帮你检测压力：

　　生理――紧绷、呼吸急促、胃抽筋、经常性头痛、休息后仍有疲倦感。

　　心理――焦躁、忧郁、下班后心情也无法放轻松、经常不耐烦、一点小事就暴跳如雷。

　　这两方反应，严重时会导致失眠、慢性疲倦感，进而促使上班族的人际关系与生活、工作品质变差。