男人常做这4种锻炼，能帮助提升性功能！

性功能的强弱对于男性来说是一件特别重要的事情，如果出现了性功能障碍或者夫妻生活的时间比较短的情况，则会使男性感觉特别的丢人，而性功能的基础则是良好的心态和健康的体魄，因此想要变的能力充足，男性则要进行正确的锻炼。

如何锻炼能够帮助男性提升性功能？

1、进行提肛锻炼

这项锻炼操作起来比较简单，只要频繁的收缩PC肌即可，初次进行时可适当的放慢速度，放松和收缩各保持三秒，每次进行10次左右即可，一个星期之后慢慢的延长时间，能够使男性的生殖系统变得更加有力量，从而延长男性的性功能，使性生活的时间得到延长。

2、锻炼腹股沟和髋部

腹股沟以及髋部的肌肉更加有力量，不但能够使身体变得更加柔韧，而且也能够使男性变得更加有力量，因此想要提升性功能的男性可以对腹股沟和髋部进行锻炼。盘腿坐在一个柔软的垫子上，然后身体以最慢的速度向前倾斜，双手则要向前伸直，当腹股沟产生拉伸感时，慢慢的向前倾斜两下，之后让身体保持放松，持续5秒钟之后继续重复此动作。

3、针对腹部进行锻炼

在进行性生活时腹部的肌肉起着至关重要的作用，是男性动力的主要来源，能够使男性更好的完成各种动作，仰卧起坐是比较不错的锻炼方式，身体素质比较强的男性或者经常运动的男性，则可以做伏地挺身，一般在三个月左右，则能够得到明显的效果。

4、针对肩膀进行锻炼

肩膀更加有力量，能够帮助男性在性生活当中有更好的表现，因此男性平时要针对肩膀进行锻炼。首先把两只手臂向前伸直，然后用右手抓住左边的手腕，以这样的状态拉伸到头部的上方，之后向后用力，放松3~5秒之后重复这个动作，不但肌肉力量会有所增强，柔韧度也会变得更好。

男性想要提升性功能，不但要坚持锻炼，而且还要戒掉不良的生活习惯，比如抽烟喝酒，以免影响生殖器官的供血情况，另外在饮食方面也要特别注意，尽量多吃一些富含营养，而且比较容易消化的食物，尤其要多吃一些富含锌和硒的食物，比如牡蛎或者海带，不但对睾酮的生成有一定的帮助，还能够使精子的质量和数量有所提高。

（责编：梁绮琪 ）